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標題: 背部脂肪不再做厚片人_常見的瘦背瑜伽動作3 [打印本頁]

作者: rfytytu 時間: 5 天前 14:02 標題: 背部脂肪不再做厚片人_常見的瘦背瑜伽動作3

　　(4)保持这个姿势达到预定的时间，放开手掌，伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。
　　双手还原后，抓住右腿脚趾，把脚轻轻抬起放回地面。现在，你已恢复到原来的预备姿势。
　　稍作休息，做两次正常呼吸。
　　(5)休息数秒钟后，两腿交替再重复练习几遍这个姿势。
　　第二遍练习时，需用右腿站立，左腿弯曲，在按照第一遍的所做的步骤，重复练习这套姿势。
　　Tips：
　　树式瑜伽动作不仅可以活动到全身的关节，还能促进各关节的血液循环，对瘦背也有不错的效果。
　　这个动作看似简单，但不是每个人都能做好，原因是什么呢?
　　这可能由于先天的平衡性不好，或者练习瑜伽时无法集中你的意识，不能将意识只关注在体式中。
　　所以小编在这里建议你多加练习以及多做
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冥想，首先让心静下来再进行练习，这样才能将动作进行到底并维持，才能发挥最大的锻炼强度和减肥效果哦。
三、瘦背瑜伽怎么帮你消除赘肉
1、弓式
　　功效：强健后背肌肉
　　胃部贴地平躺，然后用腹部紧贴地面，上身抬起，双腿弯曲向头部靠近，右臂向后伸展并抓住右脚脚踝，然后再用左手抓住另一侧脚踝。
　　两手抓牢脚踝之后，尽量将脚趾并拢，深呼吸，绷直脚背，尽可能的让脚趾向上伸展，将重心向前转移，尽量让你的腹部而不是耻骨受力。
　　保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
　　2、海豚平板式
　　功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀
　　起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。
　　保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

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