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標題: 跳減肥操並非越久越好宜選棉質運動服在下午跳 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 4 天前 14:49 標題: 跳減肥操並非越久越好宜選棉質運動服在下午跳

減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在於它是全身運動，不會加重身體的局部負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關節的活動度，加強身體的柔軟度。長期堅持不僅可以起到減肥的作用，還能調理肌肉，讓曲線更加優美，精神狀態也更好。但如果不適當地跳操，只會增加身體的負擔，對身體造成危害，那跳減肥操該注意什麼呢？下面就跟小編一起來看一下吧。
　　1.跳操應該注意時間的控制
　　並不是跳得越久效果越好。尤其是剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的
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實際身體狀況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。
　　2.跳操應該注意選擇適合自己的方式
　　有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有運動的人士，對目標的追求不同，跳健美操的種類選擇也應該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據目的，分為健身性健美操和競技性健美操；還有分女子健美操和男子健美操；依據練習方式，分為徒手健美操和持輕器械或專門器械的健美操，例如健美球操；根據局部的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；這些健美操的選擇都應該根據各人的情況各人的練習目的來選擇。
　　3.跳操要注意衣服的搭配
　　穿著輕便，要注意保護衣物的穿著。跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉製服裝吸汗性較強，適合運動時穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運動，事實上，這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗，但這樣
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減輕的體重容易反彈。所以，穿著合適的衣服來跳健身操是相當重要的。
　　4.跳操應該注意呼吸的調節
　　跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加速新陳代謝，有助於減肥瘦身的目的。因此，必須遵從教練的指導，調整呼吸才能持續跳健身操。這是跳健美操的一個關鍵

作者: randolph9531 時間: 3 天前 08:11

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