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標題: 動靜結合中醫運動有原則 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 4 天前 15:00 標題: 動靜結合中醫運動有原則

傳統的運動保健，除有系統的理論外，還有切實可行的原則和方法，主要是：
　　1.強調動靜結合
　　不能因為強調動而忘了靜，要動靜兼修，動靜適宜。運動時，一切順乎自然，進行自然調息、調心，神態從容，摒棄雜念，神形兼顧，內外俱練，動於外而靜於內，動主練而靜主養神。這樣，在運動過程中內練精神、外練形體，使內外合諧，體現出「由動入靜」、「靜中有動」、「以靜制動」、「動靜結合」的整體思想。
　　2.提倡持之以恆
　　人貴有志，學貴有恆，做任何事情，要想取得成效，沒有恆心是不
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行的。古人雲：“冰凍三尺，非一日之寒”，說的就是這個道理。這就說明，鍛鍊身體非一朝一夕之事，要經常而不間斷，三天捕魚兩天曬網是不會達到運動目的的。運動養生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛鍊。如果因為工作忙，難以原計畫時間堅持，每天擠出10分鐘，8分鐘進行短時間的運動也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操場鍛煉，在院內、室內、樓道內做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。無論如何不能高興時練的累死累活，興奮過去多少天都不練。
　　3.運動適度，不宜過量
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　　若運動後食慾減退，頭昏頭痛，自覺勞累汗多，精神倦怠，說明運動量過大，超過了機體耐受的限度，會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：「養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪有。」那麼，運動量怎樣掌握才算合適呢?一般來說，以每次運動後感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運動量的指標，若運動量大，心率及脈搏就快。對於正常成年人的運動量，以每分鐘心率增加至140次為宜;而對於老年人的運動量，以每分鐘增加至120次為宜。

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