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標題: 保持年輕就得吃點苦 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 4 天前 16:20 標題: 保持年輕就得吃點苦

過了25歲，每個人都會在自己的身體上發現老化的種種跡象。女人會特別注意皮膚和身材的保養，例如防曬，祛斑，拉緊，減肥等，都成為女性熱衷於討論的話題。然而，大多數人往往忽略更重要的問題──身體的新陳代謝率下降，血液循環變差，肌肉鬆弛，心肺功能下降，體能低下，35歲之後甚至開始骨質疏鬆的進程。

　　這些變化，看似與美麗無關，其實在本質上密切相關。一個身體機能已經嚴重衰老的女子，就算經過拉皮換膚打肉毒素變成一張18歲的臉，整體上看去仍然會顯得衰老，而且這些整容的成果，根本不能維持多久。
　　只有保持年輕的身體機能，才能確保我們有不會鬆弛的臉，不會臃腫的身材，不會疏鬆的骨骼，輕盈的步履，神采飛揚的表情。那麼，怎樣才能讓身體保持年輕呢?

　　一個重要的方法，就是經常給身體一點「挑戰」。讓身體感覺到，生活中還有很多需要經受考驗的時刻，如果機能下降，就很難度過艱難困苦，從而喚醒重新恢復生機的種種機制。這種預案可能是遠古傳承下來的生存智慧，只是，在人類體能與生存能力關係不大的現代，這種機制常被人們所忽略。
　　例如，對中青年來說，要避免肌肉的萎縮，避免心血管能力的下降，比較
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好的運動方法是極限運動和有氧運動的交替。先循序漸進地快走，然後慢跑，到能夠接受中速跑的時候，其中加入100米左右的快跑，讓自己的心跳數達到極限，然後休息幾分鐘，再跑一次，如此重複兩三次，用其他時間做慢跑和中速跑。同樣是半小時的鍛煉，這樣做的效果，會遠遠好於半小時的勻速慢跑。因為這種訓練可以讓心肺功能接受挑戰，讓我們的心臟、肺和肌肉的工作能力都有明顯進步──不是維持，是進步。
　　除了跑步，其他挑戰肌肉能力的運動，比如俯臥撐等，以及瑜伽那樣拉伸韌帶的運動，只要每次都有些時間能做到極限程度，都有類似的效果，那就是讓身體機能向年輕的方向回歸。只有不怕吃苦，才能有所收穫。

　　有研究發現，挑戰能力的運動能讓身體增加生長激素的分泌數量，並減少骨質疏鬆的危險。生長激素分泌量的上升，是真正意義上的恢復年輕。
　　有人問我說，為什麼能在學校運動會上一次一次地打破自己創造的記錄，難道人不是年齡越大跑得越慢嗎?不錯，從道理上說，我們應當是越老跑得越慢。但是，對多數人來說，年輕時並沒有達到自己的潛能，不曾挑戰自我。隨著年齡的增長，壓力的增大，如果不刻意地抵抗衰老，體能將是一瀉千里，身體機能快速下降。而人們又心安理得地以「年紀大了」來原諒自己，放棄延緩衰老的種種努力。其實，只要循序漸進，每週做兩三次挑戰身體的鍛煉，除非患有嚴重疾病，每個人都可以大幅度地提高自己的新陳代謝能力，達到年輕時曾經有過的體能。這種狀態，能讓我們無需節食而不會發胖，無需抽脂而不會臃腫，無需拉皮而不會鬆弛。
　　去年和一位健身房裡的教練聊天，我說到自己10歲時就已
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經不能劈叉，腿部韌帶的柔韌性很不好。他告訴我，只要天天練習，就一定能劈腿。許多退休的女士都在教練的指導下達到了這個目標，而年輕人幾乎都做不到。差異原因非常簡單，年輕人一是怕吃苦，二是心態浮躁，總是三天捕魚兩天曬網，最後乾脆放棄;而退休的女士們都持之以恆，每天練習，幾個月後都有明顯的進步。

　　這話說得我相當慚愧。是啊，為什麼我們對自己的身體還是這樣浮躁呢?如果我們真的想年輕，為何不可以投入更多的時間，更多的熱情，拿出更多的毅力和勇氣來鍛煉，而是把希望寄託在各種美容品和整容術上，讓自己一次一次地上當呢?該好好反思一下了。
　　保持年輕的個人運動建議(在沒有疾病的情況下)：
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　　——每週2次30-45分鐘的有氧鍛煉，但其中有3次讓自己心跳達到160以上的高強度練習，每次10- 20秒，間隔2分鐘左右。隨著體能的增強，不斷提高強度。例如跑步、競走、打球、爬山、登梯都可以。
　　——每週2次有氧運動以外的鍛煉，最好是瑜伽練習和強化肌肉的練習，讓自己韌帶和肌肉有幾分鐘達到極限狀態，哪怕總共只有20分鐘，也會有效果。
　　——每週做不同類型的運動，全面促進身體的機能進步。
　　——如果非常忙，每天至少要有15分鐘的運動，包括高強度練習。
　　——注意運動的安全性，做10分鐘準備活動，在強度練習前充分預熱身體，運動後有10分鐘放鬆肌肉。做到極限，但不代表過度勉強

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