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標題: 冬泳迷思不能犯7大原則要牢記 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 4 天前 16:50 標題: 冬泳迷思不能犯7大原則要牢記

近幾年，冬泳慢慢在大眾的視野裡出現，更有海峽兩岸的冬泳比賽為冬泳打響名頭，使得冬泳逐漸成為了冬季很受歡迎的運動方式。但並不是所有人都了解冬泳，很多人都對冬泳有誤解，那麼冬泳有哪些迷思？趕緊來了解下吧。

　　迷思一：人人皆宜冬泳
　　並非人人皆宜，若有嚴重疾病，如高血壓、冠心病、腦血管病、腎臟病、肝病、精神障礙及糖尿病、過敏性體質、先天性心臟病、癲癇病，以及有外傷或有發炎的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導致疾病突發或傷害身體。
　　兒童由於正處於身體發育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監護。另外，即便是體質好的人要進行冬泳，也應有一個循序漸進的過程，最好從秋季開始，使身體逐步適應。
　　迷思二：遊的時間越長越好
　　冬泳的時間應依氣溫、水溫和人的體質而異。若在水中遊的時間過長，一方面上岸後常會出現全身麻木、冷顫不止的現象，這極容易損傷某些器官；另一方面刺激過度，容易引起皮質系統衰竭而損害健康。
　　迷思三：冬泳包治百病
　　冬泳本質上是一項體育運動，有些人希望透過冬泳的方法治療疾病，必須慎重行事。冬泳可以強身健體、提升人體免疫能力，能促進一些功能性疾病逐漸緩解、轉好。雖然經常可以看到某人因為堅持冬泳治好了疾病的報道，但是，我國在這方面的研究還很有限，個別的例子和經驗並不具有普遍性。
　　迷思四：冬泳後洗熱水澡
　　冬泳後應注意保暖，並立即移動以恢復體溫。上岸後，應用乾毛巾擦乾身體，直到身體發紅為止。然後，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復。冬泳後切忌馬上進入高溫房間、烤火或洗熱水澡。

　　迷思五：飯後運動效果佳
　　有些冬泳者認為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會有更多熱量，其實這種做法並不科學。消化器官對溫度的反應很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑製作用，吃飽後立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統疾病。
　　而飯前冬泳，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，透過運動比較容易將其「動員」出來轉化為熱量消耗掉，效果最好。
　　冬泳的原則
　　冬泳不是人人都適合，如何也想勇敢一把，來進行冬泳的話，除了根據自
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己的身體狀況考慮還，還要遵循冬泳原則。
　　1.遊陽不遊陰、遊雨不遊風、遊雪不遊霧、遊清不遊渾。
　　2.冬泳前不喝酒、不能空腹，冬泳後不烤火取暖。
　　3.準備活動要充足，下水前要把肌肉活動開，然後更衣適應一下寒冷氣溫，入水應採取漸進方式，即按腳、下肢、腰、胸的順序逐步入水。
　　4.冬泳不能簡單理解為在冬天游泳，需要從夏天開始經過一個秋天的堅持，才能在冬天進行冬泳，否則容易造成身體傷害。
　　5.冬泳時間長短應視游泳者自身狀況而定，不可機械依照「在攝氏14度水溫下冬泳可遊14分鐘」等常規游泳。
　　6.冬泳時間最好是冬日陽光相對充足的時候，霧天、風天、雷
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雨天不要冬泳。
　　7.出水後馬上擦乾水，穿衣服保暖，然後進行適當的運動使體溫恢復正常。

　　小編愛叨叨：冬泳雖然好處多多，但也一定要先對冬泳有一個正確的認識和了解，千萬別陷進以上為大家介紹的冬泳誤區，掌握正真冬泳的原則，才能達到冬泳的正真效果。

作者: randolph9531 時間: 3 天前 10:00

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