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標題: 打完羽毛球怎麼放鬆2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 4 天前 17:03     標題: 打完羽毛球怎麼放鬆2

2)下肢放鬆
  ①弓步,上身正直,雙手叉腰,右腿伸直往後,全腳掌著地,右腳尖正直向前。重心向前移,使右小腿與地面夾角減小,以伸展右小腿。
  ②弓步,上身正直,雙手叉腰,左腿往後,全腳掌著地。重心往下,使左小腿與地面夾角減小,伸展左小腿。
  ③上身挺直,腿屈坐於墊上,雙手放於雙膝上。手用力按腿,使腿靠
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墊子。
  ④弓步,腰背挺直,雙手叉腰,前腿膝屈大於90度,後腿往後,小腿貼於墊子。重心前移,使雙腿打開幅度增加
  ⑤左手拉左踝,將小腿拉近大腿。保持腰背挺直,避免骨盆前傾。
  ⑥弓箭步,上身挺直,右腿在前,膝關節屈90度,左腿往後,膝關節屈,跪於墊上,左手握住左踝關節,右手放在右腿上以維持身體平衡。
  2.泡浴是一個好方法。泡熱水幾分鐘,再用冷水沖,反覆3次-4次,使血管舒張、收縮,有利於緩解肌肉疲勞。
  打完羽球怎麼緩解傷痛?
  1.要適當減少運動量,大運動量不要持續太久,出現酸脹感就要休息,停止打球。
  2.要經常牽拉、放鬆肌肉。如手掌後屈(將手掌往手背的方向壓),就是拉伸上臂內側肌肉使之放鬆的。
  3.屈臂力量也要加強,例如,多做做手腕的屈伸練習。可以手持啞鈴、賽樂棒,甚至礦泉水瓶來練習。
  4.到運動器材店裡買一種矽膠跟骨墊,放在鞋子裡,它有減少腳跟疼痛的作用。
  5.訓練完後,用腳踩到冰塊,等於做冷敷來消炎、止痛
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、解痙。也可以做做短波或超音波消炎。
  6.要放鬆股四頭肌,牽拉、按摩、針灸皆可。
  7.要加強跟腱和腰部核心區力量,這些肌力練習對打好球來說很重要。
  8.要做好運動前的暖身和運動後的整理、放鬆。
  打完羽毛球怎樣放鬆,以上就是為您總結的內容,供參考。




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