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標題: 跑步也需練姿勢教你正確跑步 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 4 天前 21:04 標題: 跑步也需練姿勢教你正確跑步

初練長跑的人，有時會感到在胸部兩側或左右肋下有些痛。原
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因是什麼?健康人在長跑時出現胸痛，大都是由於呼吸不得法引起的。一種是呼吸過快，長跑時，身體的新陳代謝加強，需氧量增加，為了吸進更多的氧氣，在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。
　　長跑中發生的這種胸痛不是病，而且完全是可以預防和製止的。辦法如下：
　　首先註意加上深呼吸，做到呼吸慢而深，在出現胸
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痛時，要及時調整呼吸，用力向外呼氣。這樣既可以吸進大量的空氣，滿足長跑時的需要，又可以使呼吸肌肉放鬆，而消除疼痛。
　　其次注意呼吸節奏，把呼吸節奏和跑的動作節奏配合起來，做到兩步一呼，兩步一吸(或三步一呼、三步一吸)。這樣也容易做到呼吸深而慢。
　　也要注意天冷時長跑，不要張大口呼吸，而要用鼻子呼吸，或口鼻並用(口微開，輕咬牙)。這樣，空氣從鼻子和齒縫裡進去，就可以使冷空氣加熱和變暖。
　　長跑注意事項：跑前做簡單暖身操
　　有些人不習慣做熱身運動，跑步前應做一下腳部的暖身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要強化膝關節的暖身。長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持此節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
　　很多人認為跑步運動是非常簡單的一件事。然而，一些
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研究中發現，包括現在一些中學生在上體育課時，跑步姿勢都不正確。
　　應前後擺臂，不要左右晃臂。跑步時肢體要自由舒展，要沿著身體中線前後擺臂，不要左右晃動，否則既影響胸部擴張，影響供氧，又不利於身體向前運動形成的合力，影響速度。
　　應腳跟先著地，不要腳尖先著地。跑步落腳時，應該腳跟先著地，如果腳尖著地，不僅跑步更容易疲憊，還容易使腳部受傷，出現腳酸累等症狀。

作者: randolph9531 時間: 3 天前 10:23

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