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標題: 肚皮舞的好處減肥效果好嗎2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 前天 13:58 標題: 肚皮舞的好處減肥效果好嗎2

　小腹旋轉
　　動作重點：往身體前後方向向外畫圓。
　　運動部位：腹肌
　　作用：消除腹部贅肉，增加腹部緊實感與腰部曲線。
　　1.肚臍處向前挺出
　　2.膝蓋微彎，身體稍微下蹲，腹部動作維持不變
　　3.肚臍處收回
　　4.膝蓋打直，身體站定回正。熟練之後把動作連起來
　　以上動作最大作用為緊實腹部肌群。
　　錯誤示範：切勿整個胸部與上半身往前或往後延伸。
　　旋轉八字
　　動作重點：使力部位在側臀部，左右側臀部各分為上中下的方向，由上
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往下挪動，側臀往下拉的同時向外畫半圓，拉動臀部時腳跟略微踮起。
　　運動部位：臀中肌、腹內/外斜肌肉
　　作用：消除臀部贅肉、練就緊實臀部，修飾腰部曲線。
　　1、右側臀部往上抬
　　2、右側臀部置中
　　3.右側臀部往下挪
　　4.左側臀部往上抬
　　5.左側臀部置中
　　6.左側臀部往下挪
　　水平八字
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　　動作重點：用力部位在側臀，往斜前方向稍微轉動側腰，注意膝蓋微彎。
　　運動部位：臀中肌、腹內/外斜肌、髖關節
　　作用：消除臀部贅肉，練就緊實臀部，修飾腰部曲線。
　　1.左側臀定於左斜前位置
　　2.左側臀部往右推動右側臀部至右後方
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　　3.右側臀部從右後方推往右前方
　　4.右側臀從右前方推動左側臀部至左後方
　　以上動作錯誤示範：切忌動到腰臀以外的身體其他部位。
　　肚皮舞的好處？減肥效果好嗎？肚皮舞不但跳出了女性的嫵媚，也跳除了身上的贅肉，非常感謝水中月的分享，各位愛好舞蹈的美眉們，可以開始嘗試！

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