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怎麼增加背部肌肉的方法背部肌肉要如何鍛鍊 6

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 區域4.下背部肌肉
  窄距坐姿繩索划船
  保持膝關節微屈以減輕對它們的壓力和維持身體平衡。
  儘管你可能認為向前傾斜身體能增大運動範圍,然而保持你的軀幹豎直會更多地轟擊你的中背部,而不是下背部和腰部。
  在整個動作過程中,保持你的下背部微拱。
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後牽拉你的雙肩和雙肘,直到手柄接觸到你的身體中部。
  目標建議
  保持頂峰收縮1-2秒,並努力向一邊擠壓你的肩胛骨,以獲得最大化的刺激。
  背屈伸
  當你在挺身凳上俯臥好時,將你的雙臂在胸前交叉或放在頭後(這會使動作更加困難),作為替換,你也可以在胸前抱住一個槓鈴片,以增加訓練的強度。
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腰部盡可能地向下慢慢俯身。
  收縮你的下肢來上舉軀幹,你已經達到最終位置。主意。
  目標建議
  調整好背屈伸凳,以使你的髖部獲得足夠的支撐。這會防止你髖部的運動,並把注意的焦點集中在你的下背部肌肉上。
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