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早起養生好習慣 幾個養生動作助你健康長壽

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gdegdrreg發表於 2024-10-30 11:41 | 只看該作者

早起養生好習慣 幾個養生動作助你健康長壽

清晨睜開眼睛，就開始了一天的忙碌生活。 如何為自己一天的健康生活開個好頭，趕緊養成晨起後的好習慣吧。
1、早上洗澡是個好習慣
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早上洗澡一般來說不是中國人的習慣，但是早上洗澡確實有助於促使血液迴圈更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。
2、早上大便是個好習慣
這個好習慣一經養成，你會終身受益。 如果還沒這個習慣於也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來后不管有沒有都去下側所，久而久之，習慣會成為自然的。
3、早上慢慢起是個好習慣
猛起都是迫不得已的，盡量不要猛起
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，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。 比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。 如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助於清醒。 比如：將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側; 用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒; 仰面躺著，雙手盡量向後伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。
4、醒過來后喝一杯涼開水是個好習慣
經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水（不是冰水）則是有益的補充; 這對於腸胃也起到了清理作用; 還能清清口，説明你從睡眠狀態中清醒過來。 可以在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。
每天鍛煉30分鐘更長壽
現代人都希望自己能長壽，而能幫助我
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們延長壽命的方法其實有很多，除了大家在平時生活中要注意科學的飲食之外，適當的做一些運動也是非常有必要的，說到運動，就有一個強度的問題，那究竟怎樣的運動可以讓人更長壽呢？ 下面，專家就來給我們介紹下劇烈運動的十大好處，只要你每天鍛煉上30分鐘，可以更長壽。
其實，對於什麼樣強度的運動對身體有益，可以更好的延長人的壽命，科學界有很多說法，並沒有統一的定論，不過最新研究顯示，劇烈運動對於延長人的壽命是很有説明的。
8月底在巴黎舉行的歐洲心臟病學會會議上，來自丹麥哥本哈根市Bispebjerg大學的彼得·舒諾爾博士（Dr.PeterSchnohr）發表了一項關於運動和長壽的關係的研究。 研究結果顯示，運動的劇烈程度是延長人的壽命的關鍵，並且證實，高強度的運動對延年益壽有一定説明; 而運
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動的時間長度則不那麼重要。
舒諾爾博士主持的這項研究，樣本是來自哥本哈根的5106位年齡介於21至90歲的自行車運動愛好者。 研究人員發現，在男性自行車愛好者中，比起低運動強度的自行車手，中等強度的自行車手能多活2.9歲，高強度的自行車手則能多活5.3歲。 而在女性自行車愛好者的比較中，中等強度車手比低強度車手長壽2.2歲，高強度車手比低強度車手長壽3.9歲。 這表明，劇烈運動對長壽有一定説明。
舒諾爾博士在會議演講中提出了劇烈運動的十個好處：
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