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怎樣瘦腰最快最有效幾種方法瘦腰效果好4

新手上路

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-1 15:56 | 只看該作者

怎樣瘦腰最快最有效幾種方法瘦腰效果好4

　優點：這種全方位轉身不僅可以練習腹肌，還可以練習臂部，腿部和背部的肌肉。還可以幫你發展肌肉。
　　側向彎身
　　站立時抬頭挺胸，兩腳與肩同寬，手臂自然下垂。現在上半身向右彎，右手向下碰觸膝蓋側邊。左腰際越能感受到肌肉在用力則越好，上半身不可往前傾，回復到立姿時要用腹斜肌的力量。做完一組後換邊。
　　彎腰出拳
　　手臂伸直兩腳打開，雙手握拳，上半身往下彎但背部要打直(脊椎
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呈一直線)。左手向右腳出拳然後換邊，另一手往反向的天花板伸展，雙眼注視出拳的那隻手。很重要的是換邊時不可站起來。
　　側體
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　　左側身平躺，腿部伸直，身體呈一直線，同時以左手肘支撐身體，前臂向前，另一手放在臀側或腹部上方。腹部緊繃且臀部高舉，現在只有左前臂和左腳側邊接觸地面，保持此姿勢十秒鐘。然後稍微放鬆，但不能完全將身體放下，接著再度舉起。做兩組後換邊。
　　站立拳擊
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　　抬頭挺胸站好，兩腳打開與髖同寬，注意膝蓋不要完全打直!就拳擊姿勢，即手肘緊靠上半身，雙手握拳靠近下巴下方，手背朝向前方。現在腹肌緊繃，上半身分別各十五次向左及向右轉體。向右轉時左拳跟在下巴下方移動，而向左轉體時則出右拳，但不要觸碰到下巴。臉部朝向前方，只有讓腰部用力這個動作才能達到效果。
　　甩掉游泳圈，努力致力於平腹瘦腰的活動中來吧，讓腰腹部不再令你憂愁!(圖片來源：東方IC)
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