返回列表 回復 發帖

睡前10分鐘瑜珈,束角式和脊椎扭動式3

新手上路

Rank: 1
1#
打印
tT
vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-9-28 16:19 | 只看該作者

睡前10分鐘瑜珈,束角式和脊椎扭動式3

二、貓伸展式和蜥蜴式　　1.貓伸展式
　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療經痛，矯正經期不規則。春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用
　　step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。
　　step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
　　step3 吐氣，背部拱起，脊椎向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
　　tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
　　2、蜥蜴式
　　功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。矯正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
　　step1 雙膝併女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理
攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
　　step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
　　step3 吐氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
　　step4 呼吸平緩，維持10-15秒。
　　tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
收藏 分享 評分
回復 引用

訂閱 TOP

返回列表 回復 發帖