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睡前十分鐘瑜珈練瑜珈治療失眠

新手上路

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-9-27 19:48 | 只看該作者

睡前十分鐘瑜珈練瑜珈治療失眠

一、睡前十分鐘瑜珈招式教程
　　一、開髖動
　　開髖為瑜珈中很重要的動作，可幫助血液循環流通，鄭一品也解釋，由於髖關節周圍有非常多神經，藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液循環，具鎮定安神、助眠效果。
　　Step1DEMON藍色魔女催情水 特效做愛春藥 性冷淡淫蕩媚藥 魔力情趣春藥 迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望 頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻性愛 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%高潮效果 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足 日本淑女剋星精華素 無色催情正品INVERMA原液 淑女催情水 女性性冷感首選 美國D水 超級催情淫蕩春藥水 誘情極佳發情性藥 快速激發性欲 喚醒沈睡做愛情欲藥
　　先平躺於地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側打開，膝蓋下沉靠近地面，將腳掌對腳掌。
　　Step2
　　將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。
　　TIPS
　　開髖動作持續較長時，會感覺腿部發麻，可先將雙腳回復屈膝再轉身側躺後慢慢起身，較不會傷到後背、脊椎。
　　二、側躺扭轉
　　睡前做扭轉動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌群，此時深呼吸有助香港藥房 香港春藥 壯陽藥 春藥 催情藥香港 迷藥 香港乖乖水 持久液 香港增大丸 FM2香港購買 香港性用品 男性保養中藥暢通呼吸道，助身體進入休息狀態。
　　Step1
　　先平躺於地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。
　　Step2
　　右手輕碰左腳膝蓋，左腳靠往身體右側，左手打直平放地面。
　　Step3
　　視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重複。過程中可深吸吐氣，調節呼吸頻率。
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