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雙手平舉球至胸前，旋轉上半身。這個動作可以伸展到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的暖身動作。
動作重點：在於雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，無法很好地產生運動效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在於伸展身體，最大可能地伸展全身肌肉，同時也能鍛鍊到腹部。
動作重點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。
三、加入了拉丁風格的舞步
這個動作加入了拉丁風格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據說還有放鬆肌肉的功效哦。
動作要點：屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
高舉的手要盡量靠近身體。
四、瘦腰提臀的效果顯著
雙手叉腰，將小瑜珈球夾於大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標準的90度，動作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢!
動作重點：分腿動作慢慢做，保持身體穩定、平衡。 |
