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兒童吃什麼早餐最營養 上班族早餐吃什麼最有營養

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gdegdrreg發表於 2024-9-20 10:20 | 只看該作者

兒童吃什麼早餐最營養 上班族早餐吃什麼最有營養

一、學生早餐吃什麼最有營養
　1、黑芝麻糊
原料：芝麻30克、糯米50克、大米50克。 做法：所有材料洗净，加水浸泡一夜，第二天用豆漿機制成米糊即可。
2、紅薯雜糧米糊
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原料：紅薯200克、麥仁30克、糙米30克、玉米片30克。 做法：麥仁、糙米用清水浸泡15分鐘洗净; 紅薯去皮切小塊，倒入豆漿機中。 加入玉米片、麥仁、糙米，所需量的清水，加蓋按下米香豆漿鍵即可。
　3、紫薯米糊
原料：紫薯150克、大米80克。 做法：紫薯去皮切碎，和洗净的大米一起浸泡一夜。 將浸泡過的紫薯、大米、水加入豆漿機中，製成米糊。
　　4、南瓜米糊
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原料：南瓜300g、大米100g。 做法：南瓜去皮切成小塊; 大米清洗乾淨。 將原料倒入豆漿機，倒入適量水，選擇米糊鍵即可。
5、核桃花生米米糊
原料：核桃、花生、大米。 做法：將核桃、花生和米泡在清水裡一個晚上。 泡好的材料放入豆漿機里打磨即可。
6、南瓜栗子米糊
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原料：南瓜1塊、熟栗子7-8個、大米。 做法：南瓜切碎，和洗净的大米混合，加適量水浸泡上; 栗子剝殼，將栗子肉切小塊。 將浸泡過的南瓜碎、大米、栗子倒入豆漿機，加入適量水，製成米糊即可。
7、山藥紅薯米糊
原料：地瓜70克、山藥70克、米飯
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70克、黑芝麻粉2茶匙、白糖5克。 做法：山藥和紅薯切片，放到微波爐中，加2茶匙水，高火4分鐘。 把山藥和紅薯放到攪拌機中，加入黑芝麻粉、米飯、白糖，添加沒過食材的開水，攪碎即可。
二、上班族早餐吃什麼最有營養　1、要吃脂肪少的早餐可選擇含脂肪少的食品，如谷類食物。 從營養觀點出發，對這一趨勢應予以提倡。 舉例來說，塗有黃油、果醬和乳酪的小麵包，另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷類食物的早餐脂肪量高約7倍2、谷類早餐應受青一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品（如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等）水果和奶製品。 最好喝含脂肪少的牛奶。 誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕; 豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富生素和礦物3、注意攝取維生素、葉酸和鐵
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