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半夜易醒難入眠，問題到底出在哪裡？

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fdgvfhghn發表於 2022-9-29 16:35 | 只看該作者

半夜易醒難入眠，問題到底出在哪裡？

每天白天困頓不止，但是到了晚上反而更精神：有時躺著睡不著，有時睡著了卻常常醒......







沒錯，您是失眠了！













失眠不只是睡不著





失眠有幾個判斷標準：







失眠表現：入睡困難，入睡時間超過30分鐘;



睡眠品質：睡眠品質下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒;

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總睡眠時間：總睡眠時間減少，通常少於6小時。



日間功能障礙：疲勞或全身不適; 學習、工作和社交能力下降; 情緒波動或易激怒。











失眠的問題出在哪？





失眠的表現，每個人都有所不同，但總的來說，可以分為五大類。 快看看這5大失眠體質，你是其中之一嗎？







01入睡難：焦慮型失眠





熬夜、焦慮、生物鍾紊亂是現代人失眠的主因。







如果你每次睡覺都無法在30鐘以內入睡，長期睡眠時間低於6小時，又容易多想，多屬於此類。







02半夜醒：夜醒型失眠





睡眠淺、多夢、易醒、醒后難眠多為精神壓力過大所致，但也不排除與神經衰弱、呼吸暫停綜合征等疾病有關。







03白天困：內虛型失眠





要是晚上睡眠正常，但白天還是常常犯困，這可能說明身體過度疲勞，多與身體其他疾病相關。 如果持續一個月以上，就要趕緊查明病因，避免惡化。







04睡不醒：疲倦型失眠





如果每次睡醒后非常疲憊乏力，卻並不犯困，則可能是深度睡眠不足的原因。 這可能與情緒不良、精神緊張有關。







05睡太少：亢奮型失眠





有些人每天睡得非常少，但仍然精神亢奮的人，可能也是一種失眠。







雖然表面上精神不錯，實則會大大加重機體損耗，埋下疾病隱患。













內虛還得靠內養





嚴重的睡眠障礙需要及時就診並通過醫療手段來改善。 一般性的失眠，則有望通過調養內腑來緩解。







01腹脹難眠：養脾

中醫認為消化功能不好是失眠的常見原因，表現為飲食后的食滯不化、胃泛酸水、大便臭穢等。









食療方：健胃三芽湯





炒麥芽30克、炒穀芽30克、炒稻芽30克、陳皮15克，4種材料加入1000毫升的水，用大火煮沸後轉為小火，熬煮30分鐘，飯後飲用。





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02煩躁失眠：養肝





多見入睡后多夢驚醒，伴有胸脅脹悶、口苦咽幹、小便黃、大便秘結等癥狀。









食療方：菊花茶





每天用6克杭白菊搭配枸杞子泡水喝。 注意，由於菊花性偏苦寒，體虛、脾虛、胃寒人群不宜多喝。







03徹夜難眠：養心





不能靜心，就會讓精神一直處於緊繃的狀態，不能產生睡意。 如果能做到凝神靜心，就有助於舒緩情緒，儘快入睡。









食療方：龍眼酸棗仁飲





芡實10克、龍眼12克、酸棗仁10克、白糖適量。 將酸棗仁搗碎，拿乾淨的紗布包起來，同龍眼、芡實一起放入砂鍋里，倒入500毫升水，熬煮30分鐘。







煮好后拿掉酸棗仁包，加入適量的白糖，去渣取汁，代茶飲用。







04易驚易醒：去熱





有很多白領是偶有失眠，但一旦入眠就噩夢紛紜、易驚易醒。 睡醒之後感覺乏力，伴有口苦心煩、飲食少思、口黏痰多等。









食療方：陳皮煮水代茶飲





選取6克陳皮用水煮沸，作茶水喝，每隔一天煮一次。 建議，用開水煮沸比單純用開水泡飲效果更好。
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xiaocong7915發表於 2022-10-15 11:00 | 只看該作者
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mugiseki發表於 2022-10-15 11:59 | 只看該作者
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JacksonDevid發表於 2022-10-15 16:22 | 只看該作者
One of the biggest causes of nighttime awakenings is stress. It lightens your sleep and prevents you from experiencing deep sleep or REM sleep. Other issues with the mind might interfere with sleep, such as: Post-traumatic stress disorder is one example of an anxiety disorder.
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christian398發表於 2022-12-14 17:13 | 只看該作者
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