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吃什麼可以補鈣長高 推薦一些補鈣長高的飲食食譜3

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1、避免早晨空腹饮用。不少家长将牛奶作为早餐提供给孩子。其实空腹喝牛奶并不利于营养的吸收,而且牛奶的助眠作用会给孩子早上的学习产生不良影响,所以最好将喝牛奶的时间改为睡前。
2、喝牛奶之前食用一些淀粉类的食物。如馒头、面包、饼干等等。因为人体胃中有淀粉类食物,可以延长牛奶在胃中的时间,使其充分与胃液发生酶解,蛋白质得以充分消化吸收。
四、补钙长高的认识误区
都说春天是孩子长高的黄金季节,不少爸爸妈妈摩拳擦掌纷纷推出各自的宝宝长高方案,希望抓住机会给娃“拔高”一下,而在大多数的家长眼里,补钙就是让孩子长高的最佳方法,不光要喝牛奶,还要和大量骨头汤,吃钙片甚至吃虾皮,然而光补钙就有利于孩子长高吗?
  补钙≠长高蛋白质更
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一说到长高,自然就离不开补钙,然而事实上补钙跟长高并没有必然联系。孩子的个子高矮除了跟遗传因素有关,还跟营养、睡眠和运动等因素有关,钙质和长高没有直接的关系
钙质的主要功
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能是强化骨骼、增加骨质密度。通常意义下的补钙,是及时补充体内流失的钙,以维持骨骼密度。补钙并不能使骨骼变长,甚至也无法使骨骼变粗,而且一旦钙摄入过多,反而易导致泌尿系结石及出现便秘等不良反应,不仅给孩子带来病痛,还会影响长高。如果非要说饮食跟长个的关系,恐怕蛋白质的影响更大,如果能摄入足够的蛋白质,并保证充足的睡眠,非常有利于孩子长高。
  给孩子补钙的4个误区
虽然补钙跟长高没有直接
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的关系,但是缺钙确实也会对孩子长高产生不利影响。婴儿缺钙不仅对骨骼发育造成影响,造成“X”型腿和“O”型腿或影响身高,而且还能直接导致宝宝智力发育迟缓,甚至是智力低下。因此要注意给孩子合理补充钙质,尤其是不要犯以下5种补钙错误:
  错误1:过量补钙
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一个劲儿地给孩子补钙,非但不能起到家长所期望的结果,反而会给宝宝的健康带来隐患。钙与孩子骨骼生长相关,但并不是孩子吃得多,钙就吸收得多,人体通过饮食摄取钙是有一定的比率的,多余钙质的排出会加大宝宝身体的负担,如加大胃肠道
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、肾脏的负担等。过度的补钙,还可能会导致孩子食欲不振、便秘,影响铁、锌等微量元素的吸收,严重的还会导致高钙尿症等。
  错误2:喝骨头汤补钙
動物的骨頭中確實含有非常多
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的鈣質,幾乎佔到了全身含鈣量的90%以上。 但是這種鈣屬於生物鈣,很難與骨頭分離,即使通過長時間的熬制,產生出容易供人吸收的遊離鈣的量也是微乎其微的。 有人做過檢測,把1公斤肉骨頭燉湯,兩小時后再測湯中所含的鈣僅有20mg左右,遠不及一杯250ml牛奶中所含有的高達近300mg的鈣量。
錯誤3:補鈣不補維生素D
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維生素D可有效促進人體對鈣的吸收,是打開鈣代謝大門的金鑰匙,服鈣片時應適量口服魚肝油等維生素D製劑,或者讓孩子多曬太陽,否則就是吃再多的鈣片,孩子照樣會缺鈣。
錯誤4:吃奶片補鈣
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一些家長給孩子吃奶片補鈣,因為「牛奶乾吃片每板營養與一杯鮮奶的營養含量相當」,其實這種想法是錯誤的。 首先,從吸收的角度看,鮮牛奶中包含的鈣等營養物質較容易被人體吸收,而牛奶片在烘乾和壓制等生產過程中,其中的鈣等營養物質已經固化,並且通過多道
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生產工序,人體對其的吸收率遠沒有鮮牛奶高。 其次,鮮牛奶中除含有高品質的鈣外,還含有蛋白質、鐵、維生素B等多種營養物質,這些都是奶片無法相比的。 牛奶片不僅不能作為替代牛奶的補鈣食品,多吃反而對身體有害。

另外,睡覺的時候一定要關燈,人工光源都會產生一種很微妙的光壓力,這種光壓力的長期存在,會使人、尤其是嬰幼兒表現得騷動不安、情緒不寧,以致難以成眠,睡眠品質不好,對孩子的骨骼生長非常不利。
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