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早餐吃什麼減肥效果好呢 吃對早餐助你輕鬆減肥

早餐吃什麼減肥效果好呢 吃對早餐助你輕鬆減肥

一、早餐吃什麼減肥效果好呢
早餐在一天中是非常重要的一餐,所以食物的選擇也要科學。 蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)、穀物食品都是不錯選擇,它們富含纖維素(纖維素食品)(纖維素產品,纖維素資訊),不僅能增加飽腹感,脂肪含量還很低,對我們的身體健康大有益處。
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早餐最佳時間7至8點,醫學專家指出,人在睡眠時,絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到早晨才漸漸進入休息狀態。 一旦吃早餐太早,勢必會干擾胃腸的休息,使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態,擾亂腸胃的蠕動節奏。 所以能在7點左右吃早餐最合適,因為這時人的食慾最旺盛。 所以不要因為起得早就提前吃早餐,起床后可以先舒展一下筋骨再進食。
  1、地瓜粥
大家都知道地瓜是最能減肥
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的一種食品,粥類最值得推薦的就是它,早上吃最好,一個是能夠增加胃腸蠕動,説明清理腸道毒物。 你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量,喝粥后可以再吃兩片蘇打餅乾或者一瓶優酪乳作為補充。
材料:地瓜,米適量。
  做法:
取適量的米洗乾淨,下鍋加水煮
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沸,然後改用小火熬20分鐘左右。
取大小適中的地瓜2個,然後洗乾淨去皮切成小塊,放入粥中,繼續用小火焖多20-30分鐘即可。
2、燕麥薄片
這款早餐可以提前一天做好,第二天加熱即可
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食用。 燕麥深受減肥人士的喜愛,是很有口碑的減肥食品,因為其含有豐富的膳食纖維,而且非常有營養。 不僅可以瘦身,而且對人體很有益處,多吃有利健康。
材料:燕麥片100克,小蘇打粉1/4茶匙,葵花子油1大匙,黃糖粉1/4茶匙,牛奶50克,黑白芝麻若干。
  做法:
將葵花油和黃糖粉,牛奶攪拌均勻,加入適量鹽; 再加入燕麥片,小蘇打粉攪拌均勻; 把他們揉成團,然後分成小團,擀成薄片; 刷點牛奶在上面,撒芝麻,放到烤爐里,170度20分鐘出爐。
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