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簡單伸展運動有哪些健身必學的伸展動作5

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-20 14:07 | 只看該作者

簡單伸展運動有哪些健身必學的伸展動作5

四、5式新式伸展動作介紹　　肩膀放鬆
　　站立，雙手自然下垂於身體兩側。雙手在身後交叉，肘關節開始用力，盡可能地抬高雙臂，保持片刻，然後放鬆。重複8~10組。
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　　坐在地上，雙腿向前伸直。雙手握住毛巾兩端，左腳掌蹬住毛巾中部，勾腳尖，腳趾朝膝蓋方向用力。雙手輕拉毛巾幫助用力，堅持數秒後放鬆。練習8~10組後，換右腳練習。
　　腿部筋腱伸展
　　站立，輕抬右腿，右腿膝蓋彎曲成90度，保持大腿與地面平行。雙手交叉，抱住右大腿向胸部提升，堅持數秒後放鬆。為了讓身體保持平衡，確保支撐腿處於放鬆狀態，腰腹用力。將腿慢慢放下，重複8~10組。然後換左腿同樣練習8~10組。
　　腰背放鬆
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分開，站立，膝蓋微屈，雙手支撐於大腿，頭部放鬆。慢慢彎腰，讓下顎與地面保持水平。慢慢把背拱起。重複整個動作8~10組。
　　下半身伸展
　　坐姿，腰背挺直，雙手抱頭，打開肘部，收緊下顎，繃緊腹部。盡量向左側轉動上身(你會明顯感到腰背部有緊張感)，轉動5次。最後一次中，讓右手肘指向地面，持續數秒。重複這樣的動作8~10組。稍做放鬆後，向身體另一側轉動，並重複整套動作。
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martina28043發表於 2024-11-1 19:46 | 只看該作者
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