三、一周強心肺的運動安排
如果你每天能花1小時堅持運動，無疑對心肺健康有很大的好處。
一週強心肺運動計畫：第1天：有氧運動;第2天：肌力訓練、伸展訓練;第3天：有氧運動;第4天：伸展訓練;第5天：肌力訓練;第6天：有氧運動、伸展訓練;第7天：休息。
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肌力訓練：伏地犀利士 犀利士使用方法 犀利士副作用 犀利士多久前吃 犀利士5mg吃多久 犀利士需要每天吃嗎 犀利士效果 犀利士多久吃一次 犀利士英文犀利士吃太多會怎樣 犀利士5mg可以吃幾顆 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士会傷腎嗎 犀利士可以長期吃嗎挺身，可鍛鍊手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲運動，鍛鍊大腿和小腿肌肉。減去多餘脂肪可幫助降低血糖和三酸甘油酯，減少動脈硬化的風險。
伸展訓練：舒緩的伸展運動有助於減少緊張，讓血壓更穩定。具體做法：1.坐在地板上，左腿向左邊平伸，右手自頭上伸過，夠左腳腳尖。維持30秒，換另一邊。 2.躺在地板上，臀部盡量往天花板提升，肩胛骨著地，維持1分鐘。 |
