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劇烈運動後噁心乾嘔可以試試這些方法

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-26 20:12 | 只看該作者

劇烈運動後噁心乾嘔可以試試這些方法

現代人越來越推崇運動健身以此達到鍛鍊身體的目的，而在劇烈的運動過後不少人會產生噁心乾嘔的現象，這是一種很常見的症狀，那麼，為什麼劇烈運動後會噁心乾嘔呢?我們又該在發生噁心乾嘔的情況時如何進行緩解消除呢?下面一起來看看吧。

　　進行劇烈運動之後，如果發生噁心、乾嘔，則很有可能是由以下原因產生的：
　　1.鍛鍊不足
　　平時沒有運動習慣的人群偶爾進行一次運動活動，非常有可能會產生臉色蒼白，喘氣，乾嘔，噁心等等的症狀，這是因為人體內部可能無法快速應對突然的激烈運動，從而導致了體內缺乏供氧，身體不適感隨之而來。
　　2.運動程度過度
　　運動程度過度時，腦部將自發性地把能量和資源分配給運動的系統和肌群，同時會減緩甚至暫停與運動無關的系統，如消化系統，此時胃裡的食物難以分解而被人體吸收，若運動程度過度且持續時間較長的時候，此時胃裡的食物將會成為負擔，並且會透過刺激胃神經催嘔。
　　3.刺激腸胃
　　在冬日跑步時，容易呼吸進冷空氣，此時會刺激到腸胃，胃受到冷空氣刺激後會而痙攣，從而胃液返流，形成噁心嘔吐的現象，因此建議跑步的時候盡量用鼻子呼吸而不是用嘴。
　　4.運動後馬上休息
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　　不少人剛結束劇烈運動後馬上進入了休息的狀態，此時會造成大量的靜脈血瘀積，心臟開始缺血，大腦供血不足而導致缺氧繼而開始產生頭暈、噁心、乾嘔、休克等症狀。
　　5.低血糖等身體疾病引起
　　在早晨運動的時候很容易會頭暈噁心，這有一部分原因是低血糖造成的，因此建議在早晨運動之前不妨食用香蕉或飲用蜂蜜水進行能量的補給。
　　為了避免劇烈運動後噁心乾嘔症狀的發生，我們可以採取如下的方法：
　　1.劇烈運動後發現噁心不適，試著含塊薄荷糖，能對穩定腸胃功能有很大的幫助。
　　2.在劇烈運動後千萬不要馬上進入休息狀態，防止大腦因供血問題導致缺氧而噁心乾嘔，而是應該進行適當的走動，進行深呼吸，疏鬆緩解一下剛剛運動完的肌肉的疲勞。
　　3.選擇適宜的運動難度
　　若噁心乾嘔的症狀是因為運動程度過度引起的話，要考慮降低運動的難易程度，剛開始運動時可以先選擇簡單的訓練，緊接著根據身體的訓練適應程度再進行調整。同時懂得充分熱身，這樣會很大程度緩解運動時的不適感。
　　4.注意運動前攝取的飲食
　　補充能量應在運動前兩小時的時候進行補給
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，但是謹記進食後不能馬上進行運動，這很容易造成反胃嘔吐，因此，進食兩小時後才運動才比較好。值得一提的是，劇烈運動後避免攝取油膩高脂的食物，造成腸胃造成負擔。
　　在日常生活中就應該多加註意尾部的調理養護，多多吃養胃食品，避免生冷刺激的食物攝取。在劇烈運動的前後要注意如上所述的事項，發生噁心乾嘔也不要過於緊張，根據身體狀況選擇上述方法，定能有效緩解噁心乾嘔的症狀。若採用這些方法後仍無法緩解不適感，此時應切記到醫院檢查，遵循醫囑，對症下藥。
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martina28043發表於 2024-10-29 10:47 | 只看該作者
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