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頸椎保健怎麼做_頸椎病自我保健注意事項

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-30 13:56 | 只看該作者

頸椎保健怎麼做_頸椎病自我保健注意事項

、上班族頸椎保健
　　1、頸肩肌鍛煉
　　抬頭、伸頸、轉頸和擴胸練習每次個10-20下，沒一到兩個小時做一次。這個可以在累了的時候用來放鬆頸部肌肉，舒緩頸部疲勞。
　　雙手十指交叉放在頸部，頭部用力向後伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但透過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮。同樣，我們可以用手抵住頭的左側，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側同理。也可以左右旋轉頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放鬆一下，對頸部有很好的保護作用。
　　2、抬高電腦螢幕
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　　把電腦顯示器的位置抬高幾厘米，或是為電腦顯示器安裝顯示器支架，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭預防頸椎病變的發生。
　　3.腿腰手肘彎曲
　　①腿彎曲
　　我們坐在電腦椅上時要保持大腿的水平(防止我們坐在椅子上時受到向前或向後滑動的力)雙腳自然著地，使小腿與大腿保持95°左右的彎曲(這個角度過大，會減少小腿對大腿向上的支撐力，因而會加大大腿前端對坐墊的壓力，使大腿前端與坐墊接觸的肌肉受力，影響腿部血液的流動。後側血管，造成大腿血流不暢)
　　②腰彎曲
　　正確的坐姿是我們身體軀幹部分向後略微傾斜使大腿與背部呈100°-110°的夾角，身體前傾的危害我已經提到過了，就不多說了，也許你會問不向前傾可以保持90°，但是當我們坐著的時候上身軀幹與大腿保持90°時，上身的所有重力全部會集中到臀部，這時我們脊椎尾骨部位受到了壓力最大，時間久了會導致該部位組織的病變，向後傾不但不影響我們使用電腦，而且能夠將上身軀幹的重力分佈到背部。
　　③手肘彎曲
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　　我們在使用電腦時手臂自然下垂，向兩側自然打開，肘彎保持在80°-100°之間，平時我們之所以不能夠保持這樣的姿勢，主要是桌面高度與座椅高度調節來決定的，我們為了適應使用的座椅與桌子，選擇了放棄舒適健康的姿勢。
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martina28043發表於 2024-11-1 15:08 | 只看該作者
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