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肌肉鍛鍊的方法都有哪些鍛鍊肌肉的注意事項是哪些3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-30 14:39 | 只看該作者

肌肉鍛鍊的方法都有哪些鍛鍊肌肉的注意事項是哪些3

、鍛鍊肌肉該吃什麼才好
　　第一餐：早餐
　　由於一夜沒有食物供應，身體急需熱量，尤其是醣類，以便為頭幾小
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時的工作提供能量。複合醣類「燃燒」得很緩慢，能持久地提供能量，是最好的選擇。當然，你還需要攝取蛋白質來保持血液中持續的胺基酸流入，這有助於防止肌肉產生分解代謝。這頓飯提供約50克蛋白質。
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　　第二餐：上午的小點心
　　早餐後3小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩餘時間得到能量供應和保持血液中持續的氨基酸流即可。胺基酸來自蛋白質，這一餐的蛋白質可選擇雞胸脯肉或高蛋白粉，也可攝取一些醣類，如水果。水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數健美運動者的飲食所缺乏的。
　　第三餐：午餐
　　午餐的重點是蛋白質，同樣包括複合醣類和蔬菜。蛋白質食物如牛肉、魚類，是增肌階段的絕佳選擇，因為這些食物除含蛋白質外，還能提供額外的熱量（脂肪）。而且，魚類所含的脂肪都是不飽和脂肪酸，有助於人體健康。至於醣類，可選擇任何想吃的複合醣類，如馬鈴薯、米飯和麵食等。
　　第四餐：訓練前
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　　同上午的小吃一樣，這頓飯的主要目的是確保血液中持續的氨基酸流入。至少應在訓練前一小時攝取。在增肌階段，可選擇一種高蛋白飲料，外加一些醣類。
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martina28043發表於 2024-11-1 15:43 | 只看該作者
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