有氧運動減肥排行榜介紹運動減肥是最有效的健身方式4
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三、做什麼運動可以減肥
動作一:仰臥直腿懸空交叉
動作過程:仰臥,雙手放於身體兩側,雙腿伸直,繃直腳尖;左腳伸直抬起,直至與地面成45度後,腰腹主動收縮控制左腿慢慢緩慢還原,同時右腿抬起,雙腿成懸空交叉狀態。
重點提示:維持較快的呼吸頻率,整個過程雙腿都是懸空狀態,運動範圍就是地面與45度
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角之間。每次都做到自己不能控制雙腿懸空為止。
動作二:仰臥側身起
動作過程:仰臥,雙手放在頸後,雙腿彎曲,然後單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然後另一邊。一側的手肘與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次,共3組。
重點提示:保持正常的呼吸,動作過程保持一定的勻速,穩定的速度和節奏能帶來更好的效果。
動作三:原地俯身扭腰
動作過程:兩腿張開,兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時兩臂側平舉,然後呼氣,並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。再吸氣,並挺直上身,然後用同樣的方法,在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替著做3回以上。
重點:盡量讓自己的腹部去貼近自己的大腿,保持順暢的呼吸,左右扭動腰部,可以刺激腹外肌和腹內肌,從而使腹部和腰部變得更加纖細。
動作四:站立,雙腿分開與肩同寬,雙手在身體兩側自然下垂。重心向下,慢慢下蹲,直到大腿與小腿垂直,呈90度,要不始終保持直立,固定住保持1分鐘。
動作五:站立,雙腿分開與髖同寬,雙臂彎曲在胸前,左腳向左邁一大步,直到左邊膝蓋彎曲呈90度,保持這個姿勢1分鐘,然後換另一側重複剛才的動作。
動作六:俯臥在墊子上,雙手和膝蓋支撐,雙腳離地,雙手用力推地至極限保持一分鐘。
動作七:小臂貼地,雙腳支撐,身體呈一條直線,堅持這個動作1分鐘。雙手用力推地,雙手雙腳支撐,身體水平,維持1分鐘。
動作八:伏地挺身姿勢,左腳向前誇一大步至兩手中間,
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換腳,左右腳跳躍交替。
動作九:雙臂彎曲做跑步擺臂狀,身體重心向下,微蹲。左腳向前邁一大步的同時,右腳抬離地面,讓雙腿交替做20組。
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