返回列表 回復 發帖

瑜珈是什麼啊做瑜珈前的暖身運動_都有哪些5

瑜珈是什麼啊做瑜珈前的暖身運動_都有哪些5

四、做瑜珈前的暖身運動 都有哪些
  瑜珈暖身運動不僅可以幫助伸展四肢,讓身體更柔軟,避免練習時受傷;還能幫助練習者將煩躁的心慢慢地安定下來,讓思緒更容易進入舒適寧靜的瑜珈世界中。
  一、頸部練習
媚藥 安眠藥 延時效果 延遲射精 延遲射精時間 延長性交時間 延長性行為時間 必利勁 性冷淡 性功能障礙 提高性慾 改善勃起功能 早洩 歐耶春藥館 激發性慾 犀利士 補腎壯陽

  功效:簡單的頸部練習,能夠伸展頸部肌肉,緩解頸部的僵硬,避免突然練習瑜珈而使頸部受傷。
  重複次數:以順時針重複3次,然後逆時針重複3次。
  Step 1.取簡易坐姿,雙手放於兩側膝蓋,低頭,讓下巴盡量靠近前胸,伸展頸部後側肌肉。
  Step 2、頭部慢慢往右轉動,伸展左側頸部。
  Step 3.沿著順時針方向,頭部慢慢向後仰,伸展頸部前側肌肉
乖乖水 ED PE  他達那非 伐地那非 偉哥 催情 催情春藥 催情水 催情液 催情產品 延時助勃 勃起功能障礙 口服治療不舉 增大增粗 增強勃起硬度 女性性冷淡 威爾鋼


  Step 4.頭部慢慢向左轉,拉伸右側頸部。
  Step 5、最後,頭部慢慢轉向前面,完成順時針一圈的練習。接著逆時針重複練習,直到覺得頸部有些疲勞。
  二、肩部練習
  功效:工作一整天下來,肩膀很容易出現酸痛感。簡單的肩部練習不但可消除肩部的酸痛感,還能使肩部活動開,更有利於進行瑜伽練習。
  重複次數:盡可能大地轉圈,順時針、逆時針可重複4次。
  Step 1.取簡易坐姿坐在墊子上。彎曲手肘,雙手指尖輕輕搭在肩部,保持上臂與地面平行。
  Step 2.以雙肩為軸,雙肘帶動雙臂順時針畫圈,轉動4圈後,再逆時針轉動4圈。
  三、手臂練習
  功效:瑜珈中許多姿勢都需要雙臂的支撐才能完成,做暖身活動時一定要鍛鍊手臂,這樣才能防止手臂在瑜珈練習過程中受傷。
  重複次數:每組動作重複練習3次。
屌妹妹吊嗨春水 日本淫娃催情水 極淫欲城市獵人 MAXMAN男性陰莖增大丸 Vigrx plus威樂 vimax天然草本增強丸 綠巨人陰莖增大膠囊 goodman增大丸 美國VVK陰莖增大丸

  Step 1.採用簡易坐姿,向前伸直雙臂,左臂彎曲放在右臂上,右小臂內側夾住左臂,用力將左臂向右側擠壓。維持30秒,換左手臂夾住右手臂向左側擠壓。
  Step 2、放鬆手臂,然後右手從上向下,左手由下向上,在背後十指相扣,右手手肘要盡量指向天空。

  Step 3.左手繞過頭頂,將右手手肘往左側拉。維持30秒,換右手拉左手手肘。然後,保持平穩的呼吸,慢慢放鬆雙臂。
返回列表 回復 發帖