眾所周知,在辦公室待的時間最長的人是辦公室工作人員,他們坐了大約8個小時,而且他們有最多的腰酸背痛的經歷。那麼上班族腰酸背痛該如何緩解?
1、伸臂旋腕
手腕痛大都是因為長期打字、移動操作滑鼠或寫字而造成的。此時不妨多做旋轉手腕及“伸臂旋腕”的動作,將右手舉在頭右前方,手掌朝上,大拇指往下,小指往上,使手腕往右下旋緊;同時,左手往左臀部旁伸,手指下垂,大拇指往上,小指往下,使手腕往右下旋緊。
然後同時右手再盡量往上伸,左手盡量往下伸,同時以鼻子緩緩吸氣,使兩手腕周圍感到酸麻,受到調整。最後,緩緩以嘴吐氣,慢慢放下手臂。然後再換成左手在上,右手在下,同樣方法運動,如此左右重複做幾次伸臂旋腕,可減輕手腕的疼痛及加強腕部的機能。
2、按摩八髎穴
八髎穴又叫上髎、次髎、中髎和下髎,左右共有八個穴位,分別位於骶後第一、第二、第三和第四孔,統稱為“八穴”。它位於骶骨附近,當用手指按壓時會感到酸。定期按摩此穴可緩解腰骶部疾病、腰痛、坐骨神經痛、月經不調等。當然,它也可以緩解腰痛。這對女性尤其有益。按摩該穴位可引起局部發熱,蔓延至下腹,從而溫暖子宮,調節內分泌,預防婦科疾病。當一個女性朋友坐著時,可以經常用手在穴位周圍摩擦。德國必邦 德國必邦效果 德國必邦作用 德國必邦吃法 德國必邦哪裡買 德國必邦官網
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3、頸部兩側拉筋
站姿下,並手叉背後,頸部往兩側拉筋,左/右交替做,依次拉筋10秒鐘、10下即可。讓肩頸區域的繃緊部位能夠放鬆,並緩解繃緊的疼痛。
4、左右搖動雙腿
久坐容易引起腰酸背痛、坐骨神經痛、足麻等,不妨每隔一段時間,“左右搖動雙腿”五分鐘,可改善下肢循環,舒緩膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懶腰,鬆弛一下脊柱,暢通呼吸。或者站著把腳伸直,把腳尖往上往內翹,使整隻腳的背後經絡感覺酸痛,使腳的循環逐步變好。另外,適當的補補腎也是一個不錯的方法。 |
