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有氧運動有哪些讓你7天練出魔鬼身材4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-15 14:33 | 只看該作者

有氧運動有哪些讓你7天練出魔鬼身材4

四、在家怎麼做有氧運動？
四、在家怎麼做有氧運動？

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐可增進腹部切除的彈性，同時可獲得保護恢復及改善體態的效果，增強腹部切除的力量。

　　仰臥起坐的正確做法：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右（直腿的仰臥起坐會減輕負重的負擔，容易對負重造成損害。）臥腳部平放在地上。最好不要把腳部固定（例如由參與者用手按著腳踝），否則將支撐部和髖部的屈肌加入工作，從而降低了腹部被切除的工作量。

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　　可以嘗試將交叉交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。也可以減少剖腹的工作量。身體升起離地10至20公分後，應收緊腹部並稍作停頓，然後慢慢把身體恢復回原位。

　　跳繩

　　跳繩減肥、預防血脂異常、高血壓是最切實可行的健身方式，也是一種很好的鍛鍊肌肉的有氧運動。

　　伏地挺身

　　伏地挺身對發展平衡和支撐能力，可扮演重要角色。肺活量，促進生長發育，提升運動能力。

　　屈腿向上

　　A、平躺在墊子上，腰部持續用力。

　　B、將雙腿伸直，慢慢抬頭，收縮腹部，注意腳尖繃緊。

　　每組10次，各做一次。

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　　這個動作需要讓頭、肩肩骨、臀部、腳跟這4部分都貼緊牆壁站好。全身平衡。還能提高功效。
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randolph9531發表於 6 天前 19:27 | 只看該作者
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