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減肥食譜有哪些 中藥減肥的偏方推薦3
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gdegdrreg
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gdegdrreg
發表於 2024-10-15 13:18
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減肥食譜有哪些 中藥減肥的偏方推薦3
二:拔罐减肥法
内压对局部部位的吸拔,能疏通经络,平衡气血,调整内分泌,加速血液及淋巴液循环,促进胃肠蠕动,从而改善消化功能,使机体新陈代谢加快,产热及脂肪消耗增加,即可减去体表脂肪,又可减去体内深层脂肪,从而达到安全、保健、快速减肥的目的。
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三:跳绳减肥法
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。
四、减肥常见的误区说明
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一、断食绝食法,单一食物减肥法,过午不食、过早不食减肥法
断食法是最极端的一种减肥方法,害人无数,断食确实会瘦,而且瘦的非常快,但可能你断一段日子,就会觉得身轻如燕,飘飘何所似,最后羽化登仙了。人不吃饭是会死的,千万不要迷信什么伪科学的断食法、道家辟谷术之类的。
只吃某種食物減肥是一個很大的誤導,要知道,單一食物永遠不可能包括人體所需的所有營養素,比如只吃水果(蘋果減肥法,黃瓜減肥法等等),你攝入到的營養素只有可憐的某些維生素(只是某些),糖類和膳食纖維,最基礎的三大供能營養素:碳水,蛋白質,脂類是遠遠不夠的,甚至一些必須的礦物質都不夠,這和斷食法相比好不了多少。
過午不食或者過早不食,就是一天
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只吃1~2餐,其本質是低熱量飲食法,每天只吃1~2餐,即使你的飲食量很大,這種飲食習慣也是極不健康的,那低熱量飲食的標準是什麼? 低到什麼程度算低? 嚴格說只要你攝入的熱量低於你的基礎代謝值就是低熱量飲食。 比如你的基礎代謝值是1400大卡,那你每天只吃1200大卡就是不妥的。 對於不知道自己基礎代謝值的女生來說,只要你的身高不是太高或者太矮,160~170之間,那你減肥期間的熱量攝入最好不要低於1200大卡,1300~1500大卡之間是較合適的。
二、披上科學外衣的「高蛋白低碳飲食法」。
這類飲食法它有很多常見的名字,比如阿特金斯飲食法,dukan飲食法,哥本哈根飲食法等等,其實本質都是高蛋白飲食,這類飲食法因為有了“營養學”的知識做指導,顯得“很高級很科學”,他們的原理是通過提高蛋白質攝入量,限制脂肪攝入量,大幅度降低碳水攝入量來達到減肥目的,也就是“高蛋白低碳飲食”。
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為什麼這樣吃能減肥呢?
1、蛋白質攝入進體內,它是很難轉化成脂肪的,當然可以轉化,在能量不足的情況下,某些氨基酸可以通過糖異生轉化成糖或脂肪,只是量非常非常少,如果你攝入過多的蛋白質,身體使用不掉,那這些多餘的蛋白質就只能通過你的腎臟代謝掉,這就加大了腎臟的負擔。 氨基酸最主要的作用還是用於構建人體組織、合成蛋白質,其次才是作為能量被消耗掉,如果你體內的蛋白質開始主要供能了,你的身體情況就相當危險了。
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