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養命先養肺!蹲一蹲、吹氣球、主動咳

養命先養肺!蹲一蹲、吹氣球、主動咳

編者按:慢性呼吸系統疾病是四大慢性病之一,慢性阻塞性肺疾病是世界第四大死因。COpD從發病到形成通常需要5-10年,症狀明顯。它被稱為無聲的“隱形殺手”。然而,在無症狀早期,肺功能下降的速度越快。當出現明顯症狀時,患者的肺功能往往受到不可逆轉的損害。秋季和冬季是肺部疾病的高發季節。除了接受必要的治療,我們還能做些什麼來解決這個問題,人民健康網創建一個“健康和早期知識”專欄。本期將整理出一些日常生活中幫助清潔和滋養肺部的小貼士。與您一起把衛生工作進行到底!美國黑金

蹲下也能滋養肺部 美國黑金

保持肺部健康的方法有很多。你可以吃更多的食物來清潔和滋潤你的肺。你也可以依靠鍛煉來休息,也稱為呼吸鍛煉。例如,每天蹲著是一種簡單有效的提升肺部的方法。具體方法是將兩腿從肩上分開齊寬,腳趾方向基本上是倒轉的圖形,以腳的第二個腳趾方向為准;蹲下時,保持軀幹挺直,臀部向後。下蹲速度約為每5秒一次。蹲下時吸氣,站起來時呼氣。每天做20-30次是合適的。美國黑金可以每天吃嗎

練習蹲姿時,如果同時配合深呼吸,可以事半功倍。深呼吸是通過你的鼻孔緩慢地呼吸,使你的肺下部充滿空氣。在吸入過程中,腹部會慢慢擴張,因為胸部向上抬起,橫膈膜向下。然後繼續吸氣,用空氣填充上肺。此時,肋骨將抬起,胸部將擴張。這個過程通常需要5秒鐘。最後,屏住呼吸五秒鐘。經過一段時間的練習,你可以將屏氣時間增加到10秒或更長。肺部吸收足夠的氧氣後,慢慢呼氣,肋骨和胸骨逐漸恢復到原來的位置。暫停一兩秒鐘後,重新啟動並重複10分鐘。深呼吸練習可以在蹲下之前用作熱“肺”練習。美國黑金心得
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