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久坐的人怎麼鍛鍊身體久坐的危害3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-25 14:28 | 只看該作者

久坐的人怎麼鍛鍊身體久坐的危害3

3.上半部落孕婦如何正確坐姿運動？
　　懷孕期間，孕婦的腰部和骨骼受到拉傷，身體和骨骼中的骨骼可以長時間伸展，頸部、肩部、背部、手部和手臂以及正常情況下可能會出現酸痛的情況。坐姿以下可以做一些小動作，稍微不適合的動作：
　　頸部：正面視圖，左側面向左側，肩膀和膀胱靠近左耳；
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患者頭部傲然，右側向同方向移動，頸部疼痛改善。
　　腰部：腰椎前傾，第二次肩膀運動，靠近耳朵，卡住10秒，肩膀放鬆，肩部皮膚酸痛改善。
　　肩/膀胱：肩胛骨前後移動，然後胸部保持原位10秒，「腹部」負荷減少。
　　手和手肘：手和手臂伸直，手和手臂放下，手臂和手臂伸直，維持10秒。
　　腳踝：坐在椅子上，背部挺直，大腿與軀幹面垂直
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這種情況下，腳背伸直；腳背伸直，腳趾朝下，膝蓋骨就位，腳踝在一條直線上。透明的踝關節靈活運動，促進血液循環，增加踝部皮膚的強度並逐漸增加體重，避免踝部受傷。
　　每個動作，第 2 到第 3 度的重疊動作。
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martina28043發表於 2024-10-28 17:23 | 只看該作者
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