1.平躺在床上，彎曲膝蓋，雙腳放在床上，然後將臀部抬離床約10釐米。這時，你會感覺到腰部和背部肌肉的力量。按住約3-5秒，然後重複10次。按照這個方法一天三次。日本藤素
2.躺在床上，伸直身體兩側的上肢，將上身抬高約10釐米。這時，你會感覺到腰部和背部肌肉的力量。同時，讓他們安靜3-5秒。重複10次。按照這個方法一天三次。日本藤素
3.腹部肌肉鍛煉：每天做10次仰臥起坐，每天3次。日本藤素
4.站起來，扭動臀部。你的腳和肩膀一樣寬。把手放在臀部。左右扭動臀部。同時，你的肩膀稍微向後傾斜。做100次。日本藤素ppt
5.向前彎曲，向後伸展，兩側與肩膀一樣寬，腳趾向內，慢慢向前彎曲，使雙手逐漸接觸地面，然後盡可能向後伸展，重複10次。日本藤素
6.交叉扭轉：雙腳分開與肩同寬，腳趾向內，手臂伸直，一只手放在身體一側，另一只手放在頭部。如果左手在頂部，先向右擺動，然後向右擺動，右手在頂部。腰部也會扭曲，左側100次，右側100次。
7.膝下蹲：雙腳與肩同寬。蹲下時，腳後跟離地，手臂靠近小腿。同時，緊握雙手向前伸展。慢慢開始，伸展腰部，站起來時收回拳頭。從慢到快，重複100次。日本藤素
8.前腿：躺在床上，儘量彎曲膝蓋，然後慢慢抬起腳跟並伸直，然後將伸直的腿縮回彎曲膝蓋的位置，兩腿交替20次。日本藤素可以每天吃嗎
吞咽姿勢：患者俯臥在木床上，伸直身體兩側的手臂，然後抬起頭、肩和手臂。同時，伸直並抬起雙腿，讓你的整個身體看起來像一只飛燕。重複10次。或者雙手放在臀部，讓患者挺直胸部，傾斜頸部，伸展下肢，使全身和腹部接觸床面。日本藤素
10反拱：患者仰臥，下肢彎曲在床上。他的肘部或肩部以及後腦勺被用作支撐點，通過挺直胸部和收縮雙側骶棘肌肉來拱起人體。如果患者足夠強壯，他的肘部和肩部也可以離開床，只用腳和頭部作為支點。早洩
11頭-腳倒置健身法：即頭-腳倒置健身法。正確的姿勢需要伸直手臂，伸展肩膀，收緊腰部和腹部，倒立在圖1中以保持身體平衡。日本藤素 |
