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晚餐後多久運動_ 哪些運動適宜飯後做2
二、吃完飯是否可以有氧運動
1、進食量的多少
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關於進食後是否可以運動具體是根據進食量的多少來決定的,一般情況下在進食後的1-2個小時後才能夠運動,剛開始剛開始可以先進行緩和型的運動,比如拉伸、漫步、快走、慢跑等,然後再開始中高強度的運動,其中可以選擇游泳也不錯,長期堅持對你體質和肌肉縮緊很有益處。
2、運動者的體能條件
吃完飯是否可以運動還有一個重要因素就是關於是否具有運動的體能條件,假設是一般的中年人,如果你運動前的用餐量很大,而且大多半是以含有高量的蛋白質以及脂肪為主的時間間隔應該要在兩個小時以上;如果用餐量較少,而且是以碳水化合物為主的話,時間的間隔可
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以縮短在半個小時到一個小時之間都可以。但是要注意的是,任何的改變都要採取漸進的方式如果在這過程中出現任何不適的情況,就必須要暫停。
3、間隔的時間
總的來說,不常運動或體質比較弱的人,最好是在飯後的一個小時再運動比較適合。比較正式的運動和劇烈運動建議在飯後1.5個小時後再進行較為安全,在飯後是不適合劇烈運動的,但是不排除輕鬆的運動,比如散步等輕微的活動,這樣有助於消化。 |
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