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吃什麼清腸最有效推薦水果酸奶

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 便秘怎麼調理?很多人的肥胖和便秘有著直接的關聯,便秘不僅會導致腸胃脹氣,皮膚變差,直接影響著你的新陳代謝。那麼便秘怎麼辦呢?建議可由飲食來著手,今天小編推薦幾款清腸減肥食譜,排除便秘一身輕。
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  綠豆糙米地瓜粥


  材料:綠豆30公克、糙米100公克、地瓜1小條、寡糖

  作法:1.地瓜削皮切丁,與綠豆、糙米加水煮成稀飯。吃時加入寡糖

  苜蓿芽三色手捲

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  材料:苜蓿芽2碗、高麗菜3葉、胡蘿蔔1小條、壽司皮紫菜片3張、味噌少許

  作法:高麗菜、胡蘿蔔洗淨切成絲,用味噌加以調味。取一張壽司皮,將苜蓿芽、高麗菜絲、胡蘿蔔絲一起包成手捲,現做現吃。

  水果酸奶


  材料:優酪乳200CC、木瓜、鳳梨

  作法:將木瓜、鳳梨削皮切成小塊,加入優酪乳即可。

  紅豆銀耳地瓜粥

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  材料:紅豆30公克、小米100公克、地瓜1小條、白木耳15朵、寡糖少許

  作法:地瓜削皮切丁。紅豆、小米、地瓜丁與白木耳加水煮成粥,吃時加寡糖。
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