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有飽足感助減重，馬鈴薯、爆米花竟然入列

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fdgvfhghn發表於 2022-10-22 21:01 | 只看該作者

有飽足感助減重，馬鈴薯、爆米花竟然入列

減重不能挨餓、更不能不吃，而是要吃對食物，讓自己有飽足感。包括馬鈴薯、雞蛋、希臘優格、蘋果，甚至爆米花，都是有飽足感的減重幫手。

吃很飽還能瘦，這不是天方夜譚。對於減重來說，吃了覺得滿足、有飽足感，還能兼顧美味、健康的食物最有幫助。一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman

美國營養學博士羅斯（Barbara Rolls）表示，除了高蛋白質和高纖維質能帶來飽足感，選擇低熱量密度的食物也很重要。熱量密度指的是每單位重量食物中所含的卡路里，所以密度高等於高熱量食物，反之密度低則是低熱量食物。按照這樣的標準篩選，美國媒體《CNN》推薦以下最有飽足感的減重幫手，是你能瘦下來的祕密武器：

1. 爆米花
爆米花入列可能跌破很多人的眼鏡，事實上爆米花富含高纖維質，以及鎂、鋅、錳等礦物質，和B3、B6等維生素。爆米花是玉米遇熱後爆裂的自然現象，所以含有玉米的天然營養素，而且熱量密度低，之所以被認為是高熱量食物，是因為我們通常會再添加奶油、糖、鹽來增加口感。

其實原味的氣爆式爆米花一杯熱量只有31卡，比許多零食都低得多；更有研究顯示熱量15卡的爆米花，飽足感和熱量150卡的洋芋片一樣。

這樣吃飽足感加分：《CNN》建議調味上以辣椒取代奶油、糖、鹽，除了促進新陳代謝，也有研究顯示辣椒能提升飽足感。


2. 馬鈴薯
曾有研究比較38種食物的飽足指數，煮熟的馬鈴薯得分最高，受試者認為飽足感遠勝糙米、全麥麵包。日本興奮劑 美國D水 日本淫汁 日本潮吹 魔鬼天使催情液 瀰漫之夜 惡魔丘比特  RUSH一滴銷魂 乖乖水 卡宴催情春藥 日本淑女剋星精華素 GHB 催情水 卡宴春藥 女性春藥

只要不油炸，馬鈴薯還是「澱粉模範生」，因為富含抗性澱粉。抗性澱粉指的是在小腸裡不會被消化吸收的澱粉，只要將每天吃的澱粉的5～6％以抗性澱粉取代，就能達到減重效果，而1顆煮熟的馬鈴薯就有3.2克的抗性澱粉。馬鈴薯還富含能調控血壓的鉀，以及抗氧化的維生素C。

這樣吃飽足感加分：《CNN》建議將馬鈴薯帶皮吃，纖維質更多、更有飽足感。（推薦閱讀：下一個「超級食物」出現？　它的纖維高過蔬果、熱量低又有飽足感）

3. 雞蛋
聖路易大學（Saint Louis University）研究顯示，每天早餐吃雞蛋的人，比起吃貝果（bagel）的人，一整天下來少攝取330卡熱量。
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christian398發表於 2022-12-14 13:41 | 只看該作者
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