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睡前這樣趴10分鐘,等於跑步1小時!

睡前這樣趴10分鐘,等於跑步1小時!

中醫有個說法叫 「筋長一寸,延壽十年」 ,因此晚上睡覺前,進行幾個簡單的瑜伽拉伸動作,便能疏通渾身經絡,幫助減輕身體疲勞,起到促進睡眠的功效。



1、貓式伸展


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這個瑜伽動作的要領,是保持大腿與地面垂直,提升臀部,讓胸部、肩部盡量貼近地面,拉伸雙肩。



可以促進全身的血液迴圈,保持這個動作5-10分鐘,可以刺激脊椎、改善駝背和頸椎病。



2、貓式伸展


以跪姿俯撐在瑜伽墊上,保持雙手、大腿與地面垂直,伴隨均勻地呼吸,先呼氣向下塌腰、仰頭望向天花板;再吸氣弓背、收緊腹部、收緊下巴。 兩個動作為一組,進行15次。





3、下犬式



先以跪姿立於地面,雙手前伸支撐地面,兩手之間的距離比肩略寬,雙腳打開約一個腳掌的寬度,吸氣臀部上提、伸直膝蓋,保持肩部下壓、收緊臀部、腿部,盡量使腳跟貼於地面。 保持動作,堅持5分鐘。








3個動作養顏保健



/ 抬腿 /



睡前將雙腿貼牆抬高,這個動作對於平時上班久坐、不愛運動的人來說,是非常簡單且益處頗多的鍛煉。




抬腿好處一:減輕浮腫。

長期的站立或者行走,會讓我們下肢浮腫充水,會讓我們感覺酸脹發麻,腿就可以有效緩解這些癥狀,還能防止下肢靜脈曲張。



抬腿好處二:活血養顏

。 抬高腿部可促進身體血液倒流回面部和上半身,能刺激大腦供氧,改善焦慮、緊張,還能夠起到滋養面部皮膚的效果。



/ 踮腳 /



踮腳尖這個簡單的動作,對於我們平時極少活動到的小腿,有很好的鍛煉效果。 可以疏通小腿部的經絡,拉伸腿部肌肉,也是能刺激足底各個穴位。





因此,晚上睡前,靠前站立,來回踮腳20次,對於有心血管疾病的中老年人來說,能起到非常好的保健效果。



/ 勾腳背 /

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