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提高睡眠品質,從這4點入手

提高睡眠品質,從這4點入手

但是隨著年齡的增長,身體的褪黑素分泌量會減少,一般在35歲之後下降趨勢會越來越明顯,而老年人的分泌量有時候甚至不及年輕人的十分之一。



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除了褪黑素,人體還會有多種激素參與到睡眠當中,但是機體減退會影響激素的分泌,從而影響睡眠品質。

提高睡眠品質,從這4點入手

雖然這種情況不可避免,但是想要提高睡眠品質,也並不是完全沒有辦法!


✔ 1、保持固定的生物鍾


人體有一個生物鍾,如果我們可以養成固定的睡覺時間,漸漸的,到了這個點就會感覺困,也許一開始,可能會比較難,每一個好習慣養成都不容易,要堅持。

但是注意制定的起居時間一定要符合自己的實際情況,不切實際的標準只會增加心理壓力,影響睡眠。


2、睡前做好足部保暖


足底是從陽走陰的交匯點,如果腳冷,陽氣虛弱,則會導致經氣凝結而不易入陰分,從而難以入睡

如果自身經常手足冰冷,那麼睡前最好用熱水泡腳(推薦用艾葉或干薑
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