出現不適要降速並尋求協助
劉曉蕾也是資深跑者，她舉自己今年參加布拉格馬拉鬆的過程為例，來說明如何關注自己的身體狀況。
「我5月在布拉格的時候，其實成績並不是非常好，但
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我跑得非常輕鬆，自己對於身體的狀況也很理智。雖然我自己身體沒有什麼狀況，但我媽媽、姥姥的心臟都有問題。跑步。劉曉蕾向跑友推薦，監測心率可以非常及時有效地告訴大家自己的身體狀況。
一旦出現不適，廖育鱘也建議，「首先要將配速降下來，如果情況比較嚴重，可以停下來，緩解身體、頭部、心臟或不適部位的症狀。第二，要進行有效的補給，補充電解質飲料、相關能量。
不要到無人休息
廖育鯡特別提醒跑友，如果身體不適需要停下來，不要去沒有人的地方休息。 「在馬拉鬆比賽過程中，賽道上都是高度集中的狀態，這裡也是所有的醫療團隊會盡全力守護的區域。過去出現過的情況是，很多選手感覺不適，停下來到賽道以外的地方休息。
廖育鱘也建議說，「我們也提倡大家和好朋友一起結伴跑，這樣大家可以互相關心留意。比如在跑步過程中，好朋友出現臉色蒼白，意識不清，或者看起來跑步姿態並不流暢，就可能是出現了缺氧的情況，需要進行調整，補充能量。
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對自己負責首先要了解自己
對於所有希望參與馬拉松運動，希望更健康奔跑的跑友，廖育鯤有這樣的建議：「大家要對自己的身體負責，在運動之前，要了解自己的身體狀況。平時建議大家穿戴心率帶或監測心率的手錶，可以保證你隨時了解自己的身體狀況。
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廖育鯤所在的專業急救訓練和生命救援機構“第一反應”，有多次成功救治危急跑友的經驗。他以實際經驗證明，成功救助多起心臟驟停案例最關鍵的因素，並不是某個個體，也不是有多少施救者在場，而是完整的救助系統。 「我們一直強調，完整的救援體系搭建，保證生存鏈完整有效，這是最重要的。這個體係可以保障：第一能夠盡快識別心臟驟停患者；第二給予高品質的cpr（心肺復甦術） ；第三是盡快進行aed除顫，最短時間內進行施救；第四是救護車和轉運系統完備；第五就是醫院內的多科室聯合監護。成功的救助就是鮮活的例子，“各環節通力合作才能確保生命最大限度的安全。”
「馬拉鬆其實是對自我管理要求非常高的運動。我也是跑友，有所體會，在參加比賽的過程中，不要盲目、輕易突破自己的極限。」廖育鯤最後說，「其實整個運動過程中，我們都在不斷挑戰身體極限，而盲目突破極限是對自己不負責任的表現。 |
