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早餐吃什麼減肥效果好呢 吃對早餐助你輕鬆減肥3

早餐吃什麼減肥效果好呢 吃對早餐助你輕鬆減肥3

3、豆奶+蛋白粉+火腿面包:增长精力
  这款早餐的能量为300千卡,蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克,还特别含有植物雌激素。
  如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷,不妨在早餐中添加蛋白粉,它会让人精力特别充沛。
  4、番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠:振
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奋精神
  这款早餐的能量为450千卡,蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物50克,还特别含有抗衰老的番茄红素。
  许多人在上午时段的工作效率偏低,总好像还没睡醒,所以他们需要振奋精神的早餐,番茄蛋汤有浓郁的酸味,而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。
  5、菜肉馄饨+小笼包:释放的能量
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這款早餐的能量為400千卡,蛋白質20克,脂肪25克,碳水化合物20克,還能提供肉食中所含的L-肉鹼,來説明脂肪代謝,為肌肉增添動力。
6、蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜:補水潤腸
這款早餐的能量為300千卡,蛋白質150克,
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脂肪5克,碳水化合物50克,還含有適量的鈉鹽和維生素。 這是低脂肪熱量的早餐,清淡的豆腐蔬菜湯能補充夜晚身體丟失的水份,蒸紅薯是主要的能量來源,還可以促進腸道的正常蠕動,小醬菜是用來扼制紅薯食后返酸的。
四、早餐減肥要注意些什麼
1、早飯必須吃,一個雞蛋(可用鴨蛋,鵝蛋代替)(每天不超過一個雞蛋)+少量麵食+豆漿(推薦豆漿)或奶. 還可吃些菜包。
2、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3、晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果),水果沙拉減肥食譜
4、減肥時候應該常吃的蔬菜:全麥麵包,玉米,米飯
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(少量一次1到2兩)雞蛋,鴨蛋、豆漿,牛奶(少量),蘋果,沒甜味的菜瓜,黑木耳,西紅柿,黃瓜,冬瓜,苦瓜,海帶,芹菜,韭菜,紫菜頭,豆腐,豆皮,魚蝦雞肉(少量),和一切蔬菜。
5、減肥期間盡可能多吃一切蔬菜,水果雖然可以多吃點但最好適可而止,糖份太高。
6、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃. 比如:巧克力,炸雞,方便麵,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麥當勞等。
7、不管吃熱量高或者熱量低的東西,都要適可而止,這樣是不會張肉的.
8、如果非常胖的話,強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑,跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)。
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