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大便竟然不是一日一排才最好？

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fdgvfhghn發表於 2022-9-29 11:38 | 只看該作者

大便竟然不是一日一排才最好？

排便是人體的正常生理行為，大多數人認為，只有每天都排便才是健康狀態。







那麼，這個說法正確嗎？



人一天應該排便幾次？





此前，望京醫院肛腸科主任醫師安阿玥曾在回答患者疑問時表示：“一天一次大便”是個認識誤區。







他認為，所謂正常排便，次數不是絕對的指標，大便的性狀、顏色、氣味，人體的異常反應、自身感受才是最主要的。







事實上只有六成人能做到每天一次大便。



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畢竟，由於每個人消化食物的速度不同，排便頻率有差異也在所難免。







因此，目前普遍認為，只要糞便不是太鬆軟或是太堅硬，且身體沒有其他不舒服，從每天排便3次到每周3次都屬於正常範圍。







只有在排便頻率發生突然變化時，才應引起注意。







不過，如果超過3天沒有便意，而且有排便費力、大便幹結等情況，就很可能是便秘了，可以通過適當多喝水、多喝優酪乳等進行改善，若長時間不緩解，建議及時就醫。







排便規律更重要！





比起排便次數，排便規律更重要。







排便有規律並不意味著每天都應該排便，而是自始至終保持穩定一致的習慣。







如果您目前還沒有建立良好的排便規律，或有便秘困擾，不妨記住下列兩個“排便時間”，可以讓排便更簡單哦~







01早上起來





因為睡覺的時候，腸道是不停止工作的，也就是說前一天吃的東西，經過消化吸收，會存在你的直腸裡面，睡醒后腸道的蠕動會加快，這個時候排便是最好的。







02早餐之後





吃完早餐后，腸道蠕動也會加快，這個時候更容易排便。





如何預防便秘的發生？





01養成定時排便的習慣





養成定時排便的習慣，避免憋便行為，每次排便時間不宜超過15分鐘，排便時集中注意力，不要玩手機或者看書等。







02合理膳食





葷素營養要搭配，增加富含纖維的食物攝取，多吃粗糧、蔬菜、水果等。





03保證攝入充足的水分





除了日常要注意水分補充外，建議大家養成晨起喝杯溫開水的習慣，最好在早上5~7點之間，此時氣血流注於大腸經，最宜排便。







04形成良好的生活習慣





生活作息要規律，放鬆心情，保持良好的心態。







05合理地安排運動





堅持適當的運動，可以有效地促進腸胃蠕動。







06補充腸道有益菌





腸道菌群失衡不但會導致人體免疫力下降，還會產生一系列腸道健康問題，適當補充腸道有益菌，同樣有助於緩解便秘。







平時，我們可以通過進食冷藏優酪乳的方式調節腸道菌群平衡，促進排便。







如癥狀嚴重，也可以在醫生指導下使用乳酸菌素片。







07做好穴位按摩





中醫穴位按摩是另一種緩解便秘的好辦法。



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足三裡是足陽明胃經穴位，可以足三裡為基點，每天循著足陽明胃經敲打200次。







如果能配合灸法效果更佳，具體做法是每次艾條灸5~15分鐘，每日或隔日灸一次。







早上7~9點是胃經經氣最旺的時間，若此時兩者配合可增強療效。







溫馨提示：如果排便規律突然發生改變，大便的形狀發生變化，應及時到醫院就診，及早發現問題，早期治療。
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christian398發表於 2022-12-14 16:07 | 只看該作者
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