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產後媽媽專屬的減肥餐推薦 專屬的幾款減肥食譜2

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gdegdrreg發表於 2024-9-25 10:39 | 只看該作者

產後媽媽專屬的減肥餐推薦 專屬的幾款減肥食譜2

作法：鮭魚洗净，調味料均勻塗抹魚身，放置約20分鐘使其入味。 九層塔洗净剁碎，平鋪在魚身上。 放入烤箱中烤至表面呈金黃色，且魚肉熟透即可，食用時淋上檸檬汁及沾醬食用。
功效：鮭魚含豐富W-3脂肪酸，有預防動脈硬化的功能。
週三：哈密瓜盅+黃豆香鹵海帶
哈密瓜盅
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材料：哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、西洋芹。
作法：哈密瓜洗净，由上端橫切將內部籽挖除。 蛋打散加少許水，紅蘿蔔去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁備用。 將紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。 將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。
功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，並含有高纖維。
黃豆香鹵海帶
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材料：黃豆、海帶。
調味料：醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、薑末。
作法：海帶洗凈浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時。 海帶、黃豆與調味料下鍋滷20分鐘，至湯汁收乾。 海帶順向切4公分長的段狀，將黃豆擺於海帶上即可。
週四：香菇魚片粥+蘿蔔鮮蝦
香菇魚片粥
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材料：各種魚片、芹菜、白米、紅棗、薑絲、香菇。
調味料：香油、鹽、胡椒粉。
作法：魚切片，芹菜洗净並切碎備用。 白米洗净加水及紅棗一起煮成稀飯後，加入薑絲、魚片、香菇以大火煮開后，再加入芹菜末及調味料即可。
功效：低油烹調。 亦可將白米改成胚芽米
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或糙米。
蘿蔔鮮蝦
材料：草蝦、紅蘿蔔、白蘿蔔、柴魚片。
調味料：鹽。
作法：草蝦洗净備用，白蘿蔔、紅蘿蔔分別洗净、去皮、切大塊。 鍋中入水加入白蘿蔔、紅蘿蔔及柴魚片一起煮至蘿蔔熟爛后，再放入炒蝦。 待水滾后，加入調味料即可。
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