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跑步腳踝隱隱作痛，可以穿「護踝」嗎？

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fdgvfhghn發表於 2022-10-28 10:49 | 只看該作者

跑步腳踝隱隱作痛，可以穿「護踝」嗎？

腳踝扭傷的慘痛經驗相信許多人都有過，想要保護踝關節預防再次受傷，跑步時能不能穿護踝？

網路上愛好運動的網友分享，扭傷復原後，雖然走路沒問題，但是跑步時腳踝會輕微疼痛，自從戴護踝跑步後，腳踝就不會痛了；但也有網友說，穿護踝會限制腳踝的活動範圍，跑短程5公里跑可以，跑長程反而換別處酸痛。

專家們指出，跑步或打球時腳踝會隱隱作痛，其實是扭傷復原後，踝部肌肉及影響平衡的本體感覺接受器受損，沒有復健修復導致，此時穿護踝確實有保護踝關節的效果。

一般來說，「護踝」通常是腳踝受傷時使用，可以減緩腫脹及疼痛感，並讓腳踝維持在固定的角度、位置，限制腳踝關節活動，預防再度受傷；護踝還能支撐關節鄰近的肌肉、韌帶及其他軟組織，讓踝關節適度休息。犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金  日本藤素代購 雙效威爾鋼

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「不過，護踝只是受傷時過渡性的輔具，不建議長期使用，」國泰醫院物理治療師林耕德指出，以治療師的觀點來說，肌肉永遠是關節最好的防護罩，建議腳踝受過傷的民眾，要多訓練踝部肌肉、本體感覺，使用自己的肌肉支撐，才是長遠之道。

「肌肉越有力，保護力越強，」高雄榮總台南分院骨科醫師陳建宏也指出，曾經扭傷的民眾如果沒有適度復健，很容易再次翻車，平時要多鍛鍊保護踝關節的肌肉群，包括小腿外側的腓長肌、腓短肌以及脛前肌、脛後肌。專家們更不建議腳踝健康的人穿護踝運動。如果沒有受傷，穿護踝反而會限制腳踝關節活動，運動時無法順暢左右旋轉，「不但會影響運動表現，長期穿戴腳踝附近的肌肉長期處於休息狀態，可能導致肌力退化，」林耕德說。

除非運動類型是要瞬間加速，如羽球、網球、籃球、排球等球類運動，有急、轉、停的動作，或是爬山遇到崎嶇不平的路面，運動比賽時可以暫時穿護踝支撐關節，預防受傷，有類似運動貼布的效果。

腳踝莫名痛、麻、無力
特別要注意的是，腳踝莫名出現痛、麻、無力等不舒服的症狀，未必是腳踝骨骼或是鄰近軟組織的問題。

「腳踝莫名疼痛有可能是其他部位出狀況，最好就醫由骨科醫師評估，」陳建宏指出，醫師通常會評估鄰近的膝關節或前足、中足等，是否有相對應的不適感；過去有脊椎病史的患者，更要注意到第四、第五節腰椎、第一節薦椎是否有神經病變等問題，以免延誤病灶。春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水

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【翹腳板】動作：雙腳站穩後，腳板往上翹。
鍛鍊部位：脛前肌

【單腳站立練習】動作：單腳站立彎曲膝蓋，懸空腳在空中畫圓或伸直彎曲；也可以站在枕頭或不平穩的平面練習單腳站立。
進階動作：腳踝的穩定與膝蓋跟髖關節的活動能力有絕對相關，在腳踝無疼痛的前題下，可以練習簡單的跳躍動作，整合下肢三個關節的連動，例如單腳立定跳高三公分，左右腳交替跳起，雙腳向前向後跳十公分。

功效：訓練平衡能力
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christian398發表於 2022-12-14 18:06 | 只看該作者
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