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瑜伽睡眠術方法 促進睡眠的瑜伽動作有哪些

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gdegdrreg發表於 2024-9-30 12:54 | 只看該作者

瑜伽睡眠術方法 促進睡眠的瑜伽動作有哪些

瑜伽是一種身體鍛煉方式，可以達到修身養性作用，很多人都知道瑜伽鍛煉的好處，瑜伽也可以起到很多養生保健功效，晚上睡覺之前做一些瑜伽，就能夠達到改善睡眠效果，瑜伽睡眠術的做法也有很多，大家就應該了解正確的方式方法，每天堅持鍛煉一下，這樣睡眠品質就能夠有所提高。
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想要利用瑜伽來促進睡眠，那麼大家就可以把右腿放在臀部位置，左腳跨過右膝蓋，讓左腳放在右膝前方，然後把脊柱挺直，端坐在床上，右手臂收放在左大腿外側，進行吸氣，然後再呼氣，把腹部，肩部以及頭部扭向左邊，保持正常呼吸，眼睛注視左後方，轉動的時候脊柱一直都應該保持直立，還應該注意平衡，這種動作就可以起到減掉腰圍脂肪作用， 還可以緩解腰背部疼痛感覺，能夠放鬆身體，促進睡眠。
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大家也可以把兩個手，兩個膝蓋撐住床，保持跪立的姿勢，腰背部需要放鬆，然後吸氣，背部慢慢放下，抬頭看向天花板，再呼氣，把背部拱起來，脊柱需要向上頂，下巴收到胸前，這就是完整的一套動作，需要重複做十次，在做這個動作的時候，一定要配合正確呼吸，速度緩慢一些，功效可以變得非常明顯，睡覺之前做這個瑜伽動作，就可以讓睡眠品質變得更好， 也可以讓自己更快進入到睡眠狀態中。
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瑜伽睡眠術的動作就是以上這些，除了上面這些動作，其他很多動作都能夠達到促進睡眠效果，想要改善自己的睡眠品質，光靠瑜伽動作是不夠的，必須搭配合理飲食，生活應該要規律，長時間下去，睡眠情況就能夠變得更好，大家可以在睡覺之前鍛煉以上這兩個動作，這樣就能夠達到很好的瘦身作用，也可以改善睡眠品質。
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