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肩頸部瑜伽動作有哪些 哪些瑜伽可以緩解肩頸不適

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gdegdrreg發表於 2024-9-30 12:59 | 只看該作者

肩頸部瑜伽動作有哪些 哪些瑜伽可以緩解肩頸不適

現在大家都是低頭族，每天需要面對電腦工作又會長時間玩手機，這樣肩頸部位就會出現疼痛問題，甚至會引起頸椎疾病，這個時候大家就應該想辦法及時緩解，可以做一些緩解肩頸不舒服的瑜伽動作，比起理療以及其他方式效果要來得更好一些，平時上班的時候也應該注意每過一個小時就好好活動一下身體。
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大家採取坐姿，然後把屁股坐在腳後跟上面，雙腿併攏，然後向前伸展自己的兩個手臂，一直到和肩部同高，再把兩個手的手指分別放在兩邊肩膀上面，然後在胸前合攏自己的兩個手指頭，需要有節奏緩慢呼吸，然後順時針環繞自己的兩個手肘，需要做十次，向上環繞的時候需要吸氣，向下環繞的時候需要呼氣，注意不要聳肩，需要挺直自己的脊椎。
也可以做逆時針肩部環繞動作，同樣採取坐姿，把屁股坐
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在自己的腳後跟上，併攏自己的雙腿，然後向前伸展兩個手臂，一直伸展到與肩部同高，把兩個手指分別放在自己的兩個肩膀上面，然後在胸前併攏手肘，需要有節奏的進行呼吸，然後逆時針環繞自己的兩個手肘十次。
還可以做反手拉動作，採取坐姿把屁股坐在腳後跟上，然後併攏兩條腿，十個手指頭放到後面緊扣，然後吸氣，兩個手臂向後下方伸展，需要挺胸展背，然後再呼氣，兩個手臂用力延伸，兩個肩膀需要向下放鬆然後吸氣，抬下顎，並且讓它指向正上方，後腦勺需要貼頸上背部，保持呼吸三次，然後再向前低頭收顎，同時需要保持三次呼吸，結束的時候吸氣，頭部回到原來的位。
肩頸部瑜伽動作就是以上這幾種，當然其它很多動作都能
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夠起到緩解肩頸不舒服作用，像嬰兒式肩部拉伸，俯臥頸部伸展，這些動作都能夠預防頸椎疾病出現，能夠緩解肩頸疲勞，肩頸疼痛癥狀，這些瑜伽動作並沒有很難，大家只需要堅持鍛煉，就能夠達到很好的效果，想要做瑜伽動作的人就可以按照以上步驟進行，每天花上一些時間，就能夠讓身體保持更加健康的狀態。
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