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血脂高吃什麼_高血脂的預防措施有哪些2

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gdegdrreg發表於 2024-9-24 14:34 | 只看該作者

血脂高吃什麼_高血脂的預防措施有哪些2

1.控制理想體重
許多流行病學資料顯示，肥胖人群的平均血漿膽固醇和三醯甘油水平顯著高於同齡的非肥胖者。 除了體重係數（BMI）與血脂水準呈明顯正相關外，身體脂肪的分佈也與血漿脂蛋白水平關係密切。 一般來說，中心型肥胖者更容易發生高脂血症。 肥胖者的體重減輕后，血脂紊亂亦可恢復正常。
2.運動鍛煉
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體育運動不但可以增強心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，而且還可減輕體重、降低血漿三醯甘油和膽固醇水準，升*DL膽固醇水準。
為了達到安全有效的目的，進行運動鍛煉時應注意以下事項：
（1）運動強度 通常以運動后的心率水準來
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衡量運動量的大小，適宜的運動強度一般是運動后的心率控制在個人最大心率的80%左右。 運動形式以中速步行、慢跑、游泳、跳繩、做健身操、騎自行車等有氧活動為宜。
（2）運動持續時間 每次運動開始之前，應先進行5~10min的預備活動，使心率逐漸達到上述水準，然後維持20~30分鐘。 運動完后最好再進行5~10min的放鬆活動。 每周至少活動3~4次。
（3）運動時應注意安全保護。
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3.戒煙
吸煙可升高血漿膽固醇和三醯甘油水準，降低HDL-膽固醇水準。 停止吸煙1年，血漿HDL-膽固醇可上升至不吸煙者的水準，冠心病的危險程度可降低50%，甚至接近於不吸煙者。
4.飲食治療
血漿脂質主要來源於食物，通過控制飲食
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，可使血漿膽固醇水準降低5%~10%，同時有助於減肥。 並使降脂藥物發揮出最佳的效果。 多數III.型高脂蛋白血症患者通過飲食治療，同時糾正其他共存的代謝紊亂，常可使血脂水準降至正常。
飲食治療時機，主要取決於患者的冠心病危險程度和血漿LDL-膽固醇水準。 一般來講，冠心病的危險程度越高，則開始進行飲食治療的血漿LDL-膽固醇水準就越低。
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