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瑜珈減肥瘦肚子的原因瑜珈減肥的禁忌人群3

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三、瑜珈減肥的具體動作總結
  1.蓮花坐姿前屈
  Step1 蓮花坐姿,右腿置於左腿上方,雙腳盡量向後延伸,雙手按住腳掌使腳步緊貼地板,同時撐直背部,肩膀向後打開,挺起胸部,眼睛目視前方。
  Step2 慢慢彎曲身體向下,直到額頭觸到右腿膝蓋
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,肩膀盡量向兩邊撐開,維持這個姿勢15秒,換到左腿置於右腿上方,重複做。
  2.坐姿屈肩
  Step1 坐姿,左腿伸直置於身體前方,左腳面繃
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直,右腿彎曲,右腳置於左大腿下方,右手穩住右膝蓋並儘量向下壓,左手平放在左大腿上,伸直背部,肩膀向後打開,眼睛目視前方,自然呼吸。
  Step2 左腿彎曲,左腳指向後方,膝蓋壓低緊貼地板,雙臂舉起,雙手扶在頭部後方,前臂撐直與地板保持平行,手肘靠向兩側,胸部向上提拉,撐直腰身。
  Step3 慢慢傾斜身體靠向左下方,直到左手肘觸到左腿
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上,右手肘盡量指向天花板,拉伸右側身體,維持15秒,身體傾斜到右側重複做。
  3、蝗蟲式變式
  Step1 俯臥,腹部著地,左腿伸直並微微抬離地板,腳面撐直,右腿彎曲,右腳趾指向天花板,雙臂撐直置於背部後方,雙手環握住左腳腳面,慢慢抬起胸部離地,頭部微微後仰。
  Step2 雙臂用力撐緊,並抬起左大腿微微離地,待身體平衡後,再繼續抬起左腿離地,並儘量抬高。
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