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5招瘦腹瑜伽甩掉惱人的小肚腩

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fdgvfhghn發表於 2023-2-27 17:35 | 只看該作者

5招瘦腹瑜伽甩掉惱人的小肚腩

隨著生活質量的提高，人體攝入的營養也非常豐富，而人們往往為了滿足口感大吃大喝，大量的脂肪便在體內囤積，形成小肚腩或水桶腰，對於減肥人群來說，小肚腩脂肪是最難減去，那麼，有什麼辦法能夠有效減去小肚腩的嗎，接下來，小編就教大家5招瘦腹瑜伽。

　　第1招抬腿轉轉
　　鍛煉腹肌、腰部，強化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
　　步驟1
　　坐姿、上半身後傾，手肘彎、前臂貼在墊上，將腳踝抬至與膝蓋同高。
　　步驟2
　　雙腿順時針方向畫圈，往上吸氣、往下吐氣，重複5圈，往逆時針方向畫圈，也重複5圈。
　　第2招脊椎滾滾
　　仰臥起坐進階版，可鍛煉上腹肌。做時頸椎保持平直、下巴微收，漸進量力，以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。
　　步驟1威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS  犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片

　　坐姿，膝蓋併攏，上半身後傾，收下巴。吸氣，抬起單腳，肚子內縮，手臂往前伸。
　　步驟2
　　吐氣，將上半身慢慢往後放，直到肩胛骨快碰到地面。吸氣後吐氣，用腹部將上半身從地板慢慢拉回，回重複10回，再換腳做10回。
　　第3招腰部彎彎
　　伸展、鍛煉腰部兩側的腹斜肌。有退化性關節炎、膝蓋不好者，可改在椅上做。
　　步驟1
　　跪坐，腳踝併攏放右臀外側，兩側臀部均著地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微彎觸地。
　　步驟2
　　右手手肘彎、手掌貼地，延長左手臂往右側下壓，換邊左右各做5次，腳踝改放左臀外側，左右各做5次。
　　第4招扭腰轉腿
　　可鍛煉下腹部。做時兩側肩膀、頸部與頭部，均不可離地，勿太快以免腰扭傷
　　步驟1
　　仰躺，雙手張開平放兩側，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購
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　　步驟2
　　吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉，各做10次。
　　第5招簡易V式
　　鍛煉腹部，消除腹背贅肉。做時上半身挺直，尾椎曾受傷者不宜做。
　　步驟1
　　坐姿，屈膝，兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身後傾30度，吸氣後吐氣，舉起右腳，使腳踝與膝蓋同高。
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martina28043發表於 2023-2-27 23:23 | 只看該作者
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