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減肥先減腰15式有氧燃脂操
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fdgvfhghn
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fdgvfhghn
發表於 2023-2-27 18:27
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減肥先減腰15式有氧燃脂操
冬季是長肉的最佳季節,相信這對很多愛美的女孩子可不是什麼好消息,對於一些“喝水都會胖”的女孩子來說更是苦惱,通常他們都是用節食或者是吃減肥藥來減肥,但是,節食和減肥藥往往達不到理想效果還會引起其他副作用,還不如來一套簡單易懂的物理減肥法,15式減肥操,每天堅持這15步體操讓你一天比一天瘦。
一、側弓箭步
動作要領:單腳向單側跨出,對側手向腳尖方向伸展。起立,腳跟、大腿、臀部同時用力,還原身體。
動作強度:單側8次後換另一側重複練習運動目的:訓練下半身,修飾大腿內外側線條。
二、相撲蹲式
動作要領:雙腿分開站穩,腳尖朝外;臀部向地面方向下蹲,同時抬高雙臂指向正前方;然後起身,臀部和雙腿用力,雙手還原身體兩側。
動作強度:反复蹲起8~16次運動目的:塑造臀部,收緊腿部內側,鍛煉肩膀和手臂。
三、支撐提膝
動作要領:雙手向前支撐,身體成斜板姿勢,重心放在肩膀;單腿向雙手方向,膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替,身體姿勢始終維持穩定。
動作強度:左右各8次運動目的:讓下肢更靈活,腰腹更緊緻,提高肩部的穩定性。
四、反向臂屈伸
動作要領:背對站立,雙手反向支撐低於臀部的高度;屈膝、屈肘,臀部下壓,手臂朝後夾緊盡量不分開,同時上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀
動作強度:重複至手臂後側酸脹運動目的:針對手臂後側,幫助消除“蝴蝶袖”。
五、後交叉左右跳躍
動作要領:自然站立後,向右跳躍;臀部下壓,舉起左腿放在右腿的後方,手臂和上半身自然擺動;左腿向左側跳躍。
動作強度:左右各8次運動目的:提高身體的靈活穩定性,重點塑造臀部和腿部線條,提高心肺功能。
六、側邊單手平衡式
動作要領:雙腳踩地,單臂支撐,身體形成一條斜線;直到身體將要不能保持穩定,換邊重複。
動作強度:左右各1次運動目的:塑造腰部線條,提高平衡性,增強手臂力量,穩固肩膀。
七、平衡異側手腳伸展
動作要領:單腿站立後俯身向前支撐台階的高處;緩慢地抬起一側腿,對稱的另一側手也抬起;手和腿部保持拉伸,抬高到臀部背部收緊用力,保持幾秒鐘。威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸
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動作強度:單側8次後換另一側重複練習運動目的:提高平衡協調性,塑造整個後背曲線。
八、俄羅斯旋轉
動作要領:膝蓋彎曲,雙腿自然分開放在地面;身體往後躺,直到腹肌有收緊的感覺;轉動上半身,將手臂移到一邊臀部的外側。
動作強度:重複換側移動16次運動目的:訓練核心部位,緊緻腰腹部。
九、側弓箭步
動作要領:單腳向單邊跨出,雙手同時指向腳尖;起立,腳跟、大腿、臀部同時用力,還原身體。
動作強度:單側8次後換另一側重複練習運動目的:重點訓練下半身,修飾大腿內外側的線條。
十、超人跳
動作要領:站立自然微蹲,左腿蹬地,上半身保持穩定,左手右腿同時用力,帶動身體向上;左右交替,注意落地緩衝。
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martina28043
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martina28043
發表於 2023-2-27 23:25
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