返回列表 回復 發帖

飯後如何運動既安全又有效飯後運動指南4

新手上路

Rank: 1
1#
打印
tT
vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-25 13:35 | 只看該作者

飯後如何運動既安全又有效飯後運動指南4

三、飯後適宜做4類運動
　　1、練習蹲樁：
　　[預備姿勢]：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。
　　[動作]：左腿向左側邁出一步，同時兩隻手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
香港藥房 香港春藥 壯陽藥 春藥 催情藥香港 迷藥 香港乖乖水 持久液 香港增大丸 FM2香港購買 香港性用品 男性保養中藥 超強女性催情 昏迷不醒迷藥 速勃增硬西藥 陰莖增大增粗 房事延時持久 成人性愛情趣

　　[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，並緩解肌肉的緊張。
　　以上運動，應依循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動後心率比運動前增加30%～50%為準。由於運動的過程是機能逐步改善和適應的過程，所以運動量的增加需要一定時間來適應。每次運動時間在20～40分鐘。每週由運動2～3天逐漸增至5～7天。
　　2、利用健身器材--太極推手器：
　　[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓箭步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓箭步，反覆進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己狀況而定。
　　[作用]：能鍛鍊上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。
　　以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成傷害。
　　3、赤腳走
DEMON藍色魔女催情水 特效做愛春藥 性冷淡淫蕩媚藥 魔力情趣春藥 迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥
　　[動作]：選擇乾淨、平滑，舖有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。
　　[作用]：透過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部位的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
　　4.變速運動
　　一般來說，慢走步行速度為25～30公尺/分，快走步行速度為70～90公尺/分，相當於每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可依地形、地面結構狀況，採變速方式。運動中，心率應控制在110～130次/分。
　　[作用]：作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放鬆肌肉。
　　另外，午餐後找個開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著牆緩緩壓一下背，動作幅度不大，卻能放鬆肌肉，緩解長期坐著帶來的肌肉酸痛感
收藏 分享 評分
回復 引用

訂閱 TOP

新手上路

Rank: 1
2#
martina28043發表於 2024-10-28 15:17 | 只看該作者
MeMe104  ,  UThome聊天室  ,  UT视讯聊天  ,  真人裸聊  ,  色情表演  ,  夜色直播APP  ,  超激情辣妹免费视讯视频聊天室  ,  视频聊天室  ,  聊天室  ,  视讯

视讯聊天  ,  视讯聊天室  ,  聊天室  ,  免费视讯  ,  视讯美女聊天室  ,  视讯辣妹  ,  交友聊天室  ,  美女秀场  ,  美女直播  ,  美女视频

美女主播  ,  LIVE173影音视讯聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅视讯聊天室  ,  MeMe104  ,  UThome聊天室  ,  UT视讯聊天  ,  真人裸聊  ,  色情表演  ,  夜色直播APP

超激情辣妹免费视讯视频聊天室  ,  视频聊天室  ,  聊天室  ,  视讯  ,  视讯聊天  ,  视讯聊天室  ,  聊天室  ,  免费视讯  ,  视讯美女聊天室  ,  视讯辣妹

交友聊天室  ,  美女秀场  ,  美女直播  ,  美女视频  ,  美女主播  ,  LIVE173影音视讯聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅视讯聊天室  ,  MeMe104  ,  UThome聊天室
辣妹視訊聊天室
回復 引用

TOP

返回列表 回復 發帖