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劇烈運動後的放鬆方法劇烈運動後不要做什麼4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-26 17:35 | 只看該作者

劇烈運動後的放鬆方法劇烈運動後不要做什麼4

四、運動過度的六個表現
　　1.感覺到身體疲勞
　　運動後身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現象持續2～3天或更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。
　　2.肌肉疼痛
　　運動健身後乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現象，但如果疼痛持續3 — 4 或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做按摩、物理治療等。
　　3.噁心嘔吐
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　　運動之後噁心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數是因為肌肉運動過量，缺氧造成的。鍛鍊者應從小運動量開始，循序漸進。
　　4.頭暈頭痛
　　在劇烈運動之後會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。
　　5、口渴
　　大運動量後產生口渴現像是正常的，但要注意運動
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前、中、後應及時補充水分
　　6.感到精神壓力
　　健身和運動的初衷是緩解壓力，使身心愉悅，如果運動後感到身心無法放鬆，反倒感覺身心俱疲。應及時自我調節，減小運動量。
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martina28043發表於 2024-10-29 10:39 | 只看該作者
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