四、4種食物補鈣效果超好
1.牛奶
每100公克牛奶所含營養素如下：熱量(54.00千卡) 、蛋白質(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等，含很多的礦物質。
牛奶是人體鈣質的最佳來源，鈣磷比例非常適當，有助於鈣的吸收。所含營養素種類複雜，至少有100多種，主要成分有水、脂肪、磷脂質、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
2.豆製品
豆製品是以大豆、小豆春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局 春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用
、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經加工而成的食品。大多數豆製品是由大豆的豆漿凝固面成的豆腐及其再製品。豆製品的營養主要體現在其豐富蛋白質含量。
豆製品所含人體必需胺基酸與動物性蛋白質相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體所需的礦物質，重要的是，豆製品不含膽固醇。
3.肉類和蛋類
肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。肉類中的蛋白質含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質是完全蛋白質，可提供人體所需的全部種類的氨基酸，促進鈣的吸收。
蛋類中的蛋白營養素主要是蛋白質，而蛋黃比蛋白含有較多的營養成分，鈣、磷和鐵等無機鹽多集中在蛋黃中。
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如海帶，它是一種營養價值很高的蔬菜，與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出數倍、數十倍。
還有蝦皮，蝦皮含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣的含量極為豐富，有「鈣庫」之稱，是缺鈣者補鈣的較佳途徑。 |
